Il ruolo della memoria muscolare nelle transizioni veloci

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Hai appena raggiunto la tua divisione di nuoto, ma come hanno fatto tutti quegli atleti a uscire in strada prima di te? Le transizioni veloci non devono essere un mistero se sfrutti il ​​potere della memoria muscolare. Essere in grado di superare una transizione o la tua spinta quotidiana al lavoro senza pensarci - ciò che gli scienziati chiamano "apprendimento motorio" - è uno sforzo combinato tra il tuo cervello e le unità motorie nei tuoi muscoli. La ripetizione fa sì che si formino nuovi percorsi tra di loro, come creare nuovi percorsi nella natura selvaggia.

"Durante le escursioni, ci sono i principali sentieri segnalati e talvolta ci sono piccoli sentieri fuori dai sentieri ufficiali", afferma Craig Wrisberg, Ph.D., coautore di Motor Learning and Performance e professore emerito di psicologia dello sport e comportamento motorio presso l'Università del Tennessee, Knoxville. “Più si percorrono i piccoli sentieri, più si consumano e più diventano morbidi e facili da percorrere”. Quindi, per rendere automatiche le transizioni, devi creare quei percorsi e poi indossarli. Sì, la pratica è la chiave. Ma c'è di più. Il tuo piano:

Esegui un'analisi dettagliata. Nota la parola "dettagliato". Non limitarti a dire a te stesso che ti metterai le scarpe da corsa. Decidi dove afferrarli e come metterci i piedi. Può sembrare che tu ci stia pensando troppo, ma il giorno della gara, non vorrai mai chiederti:"Cosa voglio fare qui?" Wrisberg dice.

Allora esercitati. "Se esegui frequentemente 10 ripetizioni di ogni transizione, ad esempio a giorni alterni, o se ne rendi la sessione di allenamento per il giorno di recupero, contribuirà alla tua performance in grande stile", afferma Wrisberg.

Fai ripetizioni mentali. Provare mentalmente la tua transizione è importante quanto fare ripetizioni fisiche. "La ricerca sul cervello mostra che quando immagini di fare qualcosa", dice Wrisberg, "il tuo cervello invia segnali ai muscoli nello stesso modo in cui farebbe i movimenti fisici".

Più l'allenamento è specifico per il luogo della gara, più è efficace. Quindi, se stai per essere sull'erba, immagina di attraversarlo quando è asciutto e quando è un disastro fangoso. "Le caratteristiche del contesto sono importanti per ricordare, ripetere e automatizzare."

Le transizioni possono mai diventare automatiche come lavarsi i denti? Bene, no, a meno che non li pratichi tutte le volte che ti lavi i denti. Ma se affili le tue abilità di memoria muscolare, ti sei ritagliato un vantaggio, e forse anche un posto sul podio, in meno tempo di quello necessario per scorrere Facebook.

Prova questi trucchi di Hailey Manning, coach del Rising Tide Triathlon e uno dei non professionisti americani più veloci in transizione a Kona l'anno scorso:

• Sii un minimalista.
  “Conservo pochissime cose in transizione. Se ti dai delle opzioni, penserai:'Forse vorrò X.'”
• Pacchetto! “Raccolgo il mio orologio, la mia visiera e la mia cintura da gara. Afferro tutto e scappo via con esso:non vorrai doverti mettere tutto addosso mentre te ne stai lì."
• Fallo di nuovo. Allora fallo ancora. “Era solito allestire un'area di transizione nel mio vialetto, percorrere l'isolato e ripetere più e più volte la transizione da bici a corsa. E quando sono diligente, mi alleno a montare e smontare ogni volta che sono in bici."

[Il ruolo della memoria muscolare nelle transizioni veloci: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053271.html ]