Quick Set Friday:sessione di nuoto per tirare

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Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set di lunedì per un focus a lunga distanza, un set di mercoledì per l'allenamento sprint o venerdì per abilità creative in acque libere.

R:
400 nuoto
300 pull
200 kick
100 non free
8×50 @ :55 (IM Switch)
300 pull @ 4:30
3×100 nuoto @ 1:20 (forte)
300 pull @ 4:30
3×100 nuoto @ 1:15 (forte)
300 pull @ 4:30
3×100 nuoto @ 2:00 (GARA!)
300 pull @ 4:30
3×100 nuoto @ 1:40 (IM)
100 easy/recupero
4×50 calcio @ :60
4×50 non libero @ :55
4×50 nuoto @ :50
*4500 totale*

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B:
400 nuoto
300 pull
200 kick
100 non libero
6×50 @ 1:10 (allenamento/nuoto di 25)
3 x [300 pull @ 6:00
3×100 nuoto @ 2:00 (VELOCE!)]
50 facile/recupero
3×50 kick @ 1:20
3× 50 non liberi @ 1:10
3×50 nuoto @ :60
*3600 Totale*

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C:
300 nuotate
300 trazioni
200 calciate
100 non libere
6×50 c/15 riposo (esercizio/nuoto di 25)
3 x [200 trazioni con 30 riposo
4×50 nuoto con:20 riposo (VELOCE!)]
100 defaticamento
*2500 totali*

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