Queste stupide mosse di forza ti daranno risultati seri

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Sollevamento gambe per idranti antincendio

Sveglia i tuoi glutei e fianchi prima della corsa

1. Inginocchiarsi con le braccia tese e i palmi a terra.
2. Posiziona un manubrio da 3 libbre dietro il ginocchio sinistro piegato.
3. Sollevare la gamba appesantita verso l'alto e indietro, fino a raggiungere la stessa posizione con la schiena.
4. Ruota la gamba appesantita con un angolo di 45 gradi. Torna al passaggio 3.
5. Esegui da 10 a 12 ripetizioni, mantenendo il ginocchio sollevato e sollevato da terra per l'intera serie. Cambia gamba e ripeti. Non fare pipì.

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Spiderman Pushups

Allenamento intenso del core e delle spalle per una nuotata più potente

1. Inizia con il tradizionale modulo pushup.
2. Mentre abbassi il corpo a terra, porta il ginocchio sinistro al gomito sinistro.
3. Spingi in alto e riporta la gamba sinistra nella posizione di partenza.
4. Ripetere sul lato destro per completare il set. Esegui da 10 a 12 serie. Imbracatura di ragnatela opzionale.

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Flashdance Spinte dell'anca con bilanciere

Potenzia i muscoli della schiena e del core per una posizione aerodinamica più forte

1. Inizia con le spalle su una panca, i piedi alla larghezza delle spalle e un bilanciere sui fianchi
2. Abbassa i fianchi in una posizione quasi seduta.
3. Spingendo attraverso i talloni, guida i fianchi in una posizione a ponte. Contrai i muscoli dei glutei in alto.
4. Con un movimento controllato, abbassare il peso fino alla posizione Step 2
5. Ripeti da 10 a 12 volte:che sensazione!

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