5 mosse di allenamento a casa che ti aiuteranno a rimanere in forma

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L'allenamento a casa potrebbe non essere così eccitante come allenarsi al palestra ma mantenersi in forma nonostante un programma frenetico è importante. Gli esercizi citati non necessitano di alcuna attrezzatura.

Prima di iniziare gli esercizi di seguito indicati, è necessario riscaldamento perché assicura che il corpo si rilassi e il flusso sanguigno sia aumentato ai muscoli.

Ecco alcuni esercizi di riscaldamento per l'allenamento a casa:

#1. squat:

Si concentrano sui muscoli posteriori della coscia, glutei e quadricipiti. Inizia con un set di 2 con 25 round ciascuno. Puoi modificare la velocità e le ripetizioni in base al tuo livello di comfort.

#2. tavole

Vuoi costruire la tua forza principale? Il plank è il miglior allenamento per questo. Dopo aver tenuto la tavola per 30 secondi, puoi spostarti sul lato o sulla plancia dell'avambraccio.

#3. Cerchi per le braccia

Questi riscalderanno le tue braccia per tutto il duro lavoro che faranno.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Dopo aver terminato il riscaldamento, è ora di passare agli allenamenti che puoi fare a casa.

Ecco 5 allenamenti che puoi fare a casa:

#1. Flessioni al ginocchio:

Questo allenamento ti aiuterà a sviluppare la forza e il core della parte superiore del corpo, le flessioni del ginocchio aumentano anche il metabolismo. Una volta che hai costruito quella forza, puoi passare alle variazioni delle flessioni.

#2. Plank al cane verso il basso

Questo non solo aumenterà la tua spalla, ma impegnerà tutto il tuo corpo. Questo può essere ripetuto per 2 set, 10 volte ciascuno.

#3. affondi

Gli affondi tonificano il tuo corpo e rinforzano la schiena, fianchi e gambe. Inoltre migliorano la stabilità e l'equilibrio. Puoi fare 3 serie da 20 round ciascuna.

#4. Crunch in bicicletta

Questi sono mirati agli addominali ed è eccellente per tonificare le cosce. Puoi fare questi 2 set per 15 volte.

#5. Insetto morto

Il miglior esercizio per rafforzare il tuo core, colonna vertebrale e muscoli della schiena. Questo previene qualsiasi dolore lombare e può essere ottimo per migliorare la postura.

Puoi fare 2 serie per 10 volte.

Ora che hai finito con tutti gli allenamenti, spostiamoci verso raffreddamenti . La maggior parte di noi tende a ignorare il defaticamento, ma sono essenziali affinché il corpo si riprenda e si rilassi.

Raffreddamenti che devi fare:

#1. Posizione del ginocchio-petto

Usato per allungare i fianchi e la colonna lombare che allevia lo stress sui nervi spinali. Tieni premuto per 15 secondi ciascuno.

#2. Stretching del quadricipite

L'allungamento tonifica i quadricipiti e i muscoli addominali. Inoltre aggiungono flessibilità. Mantieni la posa per 15 secondi ciascuno.

#3. Posa del bambino

Questa posa rilascia tutta la tensione e aiuta ad allungare le cose, fianchi e caviglie. Perché questa sarà la tua ultima posizione, puoi tenerlo tutto il tempo che vuoi.

Mentre allenarsi a casa può sembrare un po' noioso, ci sono possibilità che procrastinare possa sembrare allettante, ma non arrenderti! Questi allenamenti ti aiuteranno a raggiungere tutti i fitness obiettivi che potresti avere!

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