Esercizi che ti aiuteranno a colpire più forte il baseball

I migliori battitori fuoricampo nel gioco del baseball hanno qualcosa in comune:un nucleo forte. Sebbene a prima vista sembri che la forza del braccio entri in gioco durante un'oscillazione della mazza, la potenza è generata dal nucleo. Dal punto di vista anatomico, i muscoli centrali si trovano nelle aree tra il bacino e il tronco su entrambi i lati del corpo. Rafforzando quest'area, non solo sarai in grado di colpire più forte una palla da baseball, ma avrai anche una migliore stabilità ed equilibrio.

Colpi di scena russi

I colpi di scena russi richiedono un oggetto ponderato, come una palla medica o un manubrio, e vengono eseguiti da una posizione seduta sul pavimento. Per iniziare, tieni la palla davanti al petto, piegati leggermente all'indietro ed estendi le gambe davanti a te con le ginocchia leggermente piegate. Tenendo la schiena dritta, ruota il busto verso destra mentre muovi la palla verso l'anca destra. Cambia rapidamente direzione e sposta la palla sul lato sinistro. Alterna avanti e indietro con un movimento costante ma controllato.

Crunch in bicicletta supina

Supino è una parola anatomica che significa "a faccia in su". Per fare scricchiolii in bicicletta supina, sdraiati sulla schiena sul pavimento e metti le mani ai lati della testa. Dopo aver alzato le spalle, alza le gambe, piega le ginocchia e livella gli stinchi sul pavimento. In un liscio, movimento fluido, muovi il gomito destro e il ginocchio sinistro l'uno verso l'altro mentre estendi la gamba destra verso l'esterno. Cambia rapidamente direzione per prendere di mira l'altro lato e continua ad alternare avanti e indietro.

braciole

I tagli di cavo simulano il movimento di rotazione richiesto durante l'oscillazione di una mazza. Per fare questo esercizio, collegare una singola maniglia a un'impostazione all'altezza della vita su un lato di una macchina via cavo. Stai in piedi con la spalla destra rivolta verso la pila di pesi e afferra la maniglia con le mani sovrapposte e le braccia rivolte verso la pila. I tuoi piedi dovrebbero essere distanziati alla larghezza delle spalle a questo punto. Tenendo le braccia dritte, ruota rapidamente i fianchi e sposta la maniglia il più a sinistra possibile con un movimento di taglio. Ritorna lentamente al punto di partenza, ripeti per una serie di ripetizioni e cambia lato. Per una variazione, eseguire questo esercizio con la maniglia a un'impostazione bassa e alta. Con questi esercizi, spostare la maniglia ad angolo.

sbatte

Gli sbattimenti con la palla medica fanno lavorare il nucleo con un movimento esplosivo da una posizione eretta. Inizia tenendo la palla in alto sopra la testa con entrambe le mani. Alzati con cautela sulle punte dei piedi e lancia la palla direttamente sul pavimento davanti al tuo corpo mentre pieghi le ginocchia e i fianchi. Non appena la palla rimbalza sul pavimento, prendilo e ripeti.

Superman alternato

I superman alternati lavorano simultaneamente sulla parte anteriore e posteriore del nucleo. Iniziare, sdraiati a pancia in giù con le braccia distese davanti a te e le gambe dritte dietro di te. Alza stabilmente il braccio destro e la gamba sinistra da 4 a 6 pollici dal pavimento. Abbassa lentamente le tue membra, ripeti con l'altro lato e continua ad alternare avanti e indietro. Per aumentare la resistenza, indossare pesi alla caviglia e al polso.

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