Esercizi sul campo da baseball indoor per aiutarti a dominare

Se vivi in ​​una zona in cui l'inverno costringe a praticare il baseball all'interno, hai bisogno di esercizi indoor di qualità per migliorare come giocatore e interno.

Quando ho allenato due dei migliori programmi di college junior del paese, uno in Illinois e l'altro in Kentucky, avevamo solo un'area di allenamento al coperto molto piccola. Abbiamo giocato la nostra prima partita a febbraio, quindi abbiamo dovuto trovare modi creativi per preparare i nostri giocatori.

Ecco alcuni degli esercizi che ho trovato efficaci per i nostri giocatori.

Palla da muro

I bambini adorano questo gioco. È divertente, ma anche abbastanza efficace. I giocatori lanciano la palla contro un muro da circa 10 a 15 piedi di distanza. Se qualcuno tocca la palla ma non la mette in campo in modo pulito, deve scattare verso il muro e toccarla prima che qualcun altro lanci la palla e colpisca il muro.

Se il giocatore che ha fatto rimbalzare la palla non può toccare il muro prima che il tiro successivo colpisca il muro, ha un eliminato. Dopo tre out, un giocatore deve sedersi. Se vuoi più azione, non preoccuparti degli out e lascia che i giocatori rimangano in gioco.

Questo gioco è molto veloce se giocato correttamente. Funziona su reazioni rapide, mani morbide, capacità di lancio e atletica.

Questo gioco funziona bene con tre o cinque giocatori. Se ne hai più di cinque, crea un gioco diverso. Usa una pallina da tennis e le mani nude, non un guanto.

Esercitazioni pre-preparazione

Abbiamo eseguito queste esercitazioni ogni giorno e hanno avuto un impatto immediato. Impiegano solo da cinque a sette minuti. Questi esercizi migliorano la concentrazione sui fondamentali e insegnano la memoria muscolare.

Trapani per il ginocchio . Senza guanti, siediti dritto su entrambe le ginocchia a circa 5-7 piedi di distanza da un partner. Fai rotolare la palla direttamente al centro del corpo del tuo partner. I difensori lavorano per tenere le dita abbassate, i polsi sciolti e portare rapidamente la palla nell'area di lancio della spalla.

Procedi a far rotolare la palla sul lato destro e poi sul lato rovescio. Concentrati sulle mani libere e sull'essere atletici.

Esercizi in piedi. Fai lo stesso degli esercizi per il ginocchio, ma stando in piedi. Eseguire il backup a circa 15 piedi di distanza l'uno dall'altro. Concentrati sul gioco di gambe, restando basso, tirando fuori il guanto e tenendo la testa bassa sulla palla mentre metti in campo. L'obiettivo dovrebbe essere il gioco di gambe e mettersi rapidamente in una buona posizione per lanciare.

Lancio rapido dello scambio . Se hai abbastanza spazio per lanciare, lavora su scambi veloci. Tira fuori la palla dal guanto il più rapidamente possibile e mettiti in una buona posizione di lancio, con le spalle quadrate verso il bersaglio. Rilassati e preparati per un lancio normale. Concentrati sull'estrazione rapida della palla dal guanto e sulla quadratura del corpo verso il bersaglio, non sul lancio rapido. Questo aiuta con le staffette e le doppie giocate.

Lanci a 4 angoli. Fai in modo che quattro interni si trovino in un quadrato a circa 5-7 piedi di distanza l'uno dall'altro. Tira una palla a terra verso il difensore direttamente di fronte a te. La mette in campo e lancia la palla al giocatore alla sua sinistra.

Un buon gioco di gambe è parte integrante dell'esecuzione di questi esercizi. Permetterà ai tuoi giocatori di schierare la palla in modo coerente e di effettuare tiri di qualità.

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