Esercizi per insegnarti a lanciare una palla da baseball più forte

Come lanciare una palla da baseball è la prima abilità che i giocatori imparano. Ma è anche dove iniziano i guai. Sorprendentemente, ciò che causa la maggior parte degli errori di tempo di gioco non è un cattivo inserimento in campo, è un cattivo lancio. (Vedi Migliora la velocità di lancio con questi cinque esercizi.)

Le difese sono migliori nel mettere in campo la palla che nel lanciare la palla. Probabilmente perché il lancio è considerato un'abilità così fondamentale che la maggior parte degli allenatori lo dà per scontato, ponendo una maggiore enfasi sul fielding e colpire. Nessuno sembra prestare attenzione a come lanciare una palla da baseball fino a quando una partita non viene persa a causa di un errore di lancio.

Per ridurre gli errori di lancio, gli allenatori devono fare di più che istituire un programma di lancio con una serie di esercitazioni. Responsabilità e accuratezza devono essere rese prioritarie.

Responsabilità. I giocatori devono sentirsi responsabili ogni volta che fanno un tiro in pratica. Questo ricorderà loro che ogni lancio sbagliato ha delle conseguenze. Affinché ciò accada, i giocatori devono effettuare tiri simili a un gioco in ogni situazione in pratica. Mettere gli interni in servizio durante gli allenamenti aggiunge un senso di urgenza. Pretendere il 100% in ogni situazione aumenta notevolmente l'attenzione dei giocatori sui loro lanci.

Precisione. La coerenza genera accuratezza. E il modo migliore per promuovere la coerenza è programmare esercizi di lancio in ogni pratica. Gli allenatori devono impegnarsi a implementarli tutte le volte che battono e mettono in campo.

Un programma di lancio del baseball che richiede responsabilità e accuratezza è il passo più grande che un allenatore può fare per ridurre gli errori di lancio. Ma ogni buon programma è reso fantastico con esercizi di qualità. Ecco alcuni esercizi che sarebbero eccellenti aggiunte al tuo programma.

Esercitazioni di lancio di baseball

Pronto-Pausa-Lancio

• I giocatori iniziano in posizione di lancio con la spalla di piombo, anca e piede puntati verso il bersaglio.
• Al comando dell'allenatore, i giocatori si rompono le mani (separandole) e tengono premuto per uno o due secondi per l'autovalutazione, assicurandosi che siano nella corretta posizione di lancio.
• Al comando dell'allenatore, i giocatori lanciano in un punto specifico del bersaglio, assicurandosi di completare completamente il tiro.
• Al tiro di ritorno, i giocatori fanno un passo con il piede sul lato del guanto per incontrare la palla, saltando nella posizione "pronto".

Alternativa: Chiedi a un compagno di squadra di tenere il guanto in luoghi diversi per concentrarsi sulla precisione. Cambiare la posizione è un buon modo per rimanere svegli.

Pronto al lancio

• Uguale a "Lancio pronto per la pausa, ” tranne che non c'è pausa.
• I giocatori devono comunque enfatizzare l'incontro con la palla e l'entrare in una posizione di lancio corretta.
• In una fase successiva, i giocatori di posizione possono simulare diversi aspetti delle loro posizioni durante il tiro di ritorno; Per esempio, gli interni centrali possono lavorare sul loro doppio perno di gioco, e gli interni dell'angolo possono lavorare sul tiro della staffetta.

Rilascio rapido

• Questo è il prossimo passo nella progressione. È ottimo per migliorare il gioco di gambe e le mani di un difensore, nonché la precisione.
• I giocatori effettuano il trasferimento e il tiro di ritorno il più rapidamente possibile mentre colpiscono il bersaglio.
• Rendi questa una competizione tra diversi gruppi di compagni di squadra che lanciano.

Allungalo

Ciò consente ai giocatori di allungare le braccia migliorandone la forza.

• I giocatori iniziano a una distanza di lancio normale con un compagno di squadra.
• Dopo ogni cinque lanci, i giocatori sostengono una distanza prestabilita, mantenendo ancora i loro tiri su una linea.

Ripeti la sequenza

Una volta che i giocatori lanciano a lungo, ripetere la progressione in ordine inverso, finendo con "Lancio pronto".

Pratica "Come lanciare una palla da baseball"

• Ready-Break-Throw – 10 lanci a 30 piedi
• Ready-Throw – 10 lanci a 60 piedi
• Sgancio rapido:10 lanci a 90 piedi
• Allungalo - 10-15 lanci a 100 piedi fino alla distanza massima
• Sgancio rapido:5 lanci a 90 piedi
• Ready-Throw – 5 lanci a 60 piedi
• Ready-Break-Throw – 5 lanci a 30 piedi

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