Come gettare un passo Harder

Praticamente ogni lanciatore ha una fastball nel suo arsenale . Oltre ad essere un passo che arde passato una pastella , che viene utilizzato anche per set-up di altri campi come ad esempio una palla curva o modificare -up . Ad esempio, un lanciatore può lanciare la sua fastball e poi prendere il battitore di sorpresa con una curva lenta sul prossimo campo. Sviluppare la fastball per essere il più efficace possibile contribuisce a rendere i vostri tiri più forti . È inoltre possibile utilizzare tecniche di lanciare una palla da baseball più difficile per accelerare altre piazzole. Ad esempio , è possibile sviluppare due diverse velocità della palla curva . Istruzioni
10 -Minute Programma Lanciare
1

Lancia il baseball da una distanza di 60 metri per tre minuti . Dopo aver riscaldato -up il braccio , gettare il baseball con un partner per tre minuti su terreno pianeggiante . Gettare solo veloce o direttamente durante questo esercizio . Tuttavia , non è necessario eseguire la vostra piena pitching wind- up .
2

Lancia il baseball da una distanza di 90 piedi per tre minuti . Per misurare la distanza si può buttare accanto al primo o terzo percorso di base . Ogni base è di 90 metri da casa base .
3

Lancia il baseball da una distanza di 120 piedi per tre minuti .
4

Lancia il baseball da un distanza di 60 metri per minuto finale . Ripetete questo esercizio 5-7 giorni alla settimana . La ripetizione di lancio rafforzerà il braccio nel corso del tempo .
Lunga Toss
5

stand di 150 metri o più del tuo partner. Questo esercizio deve essere praticato 1-2 volte alla settimana . Il lento lungo lancio aiuta a costruire -up i muscoli della spalla .
6

lanciare la palla al vostro partner. Mentre il trapano nella sezione 1 si concentra sulla velocità , questo lancio trapano si concentra sul lentamente gettando la palla al vostro partner. La palla sarà lanciata con un arco piuttosto che cercare di lanciare con una grande quantità di velocità in modo che rimanga su una linea .
7

Ripetete questo esercizio per 15 a 20 minuti.


Esercizi cuffia dei rotatori
8

eseguire l'esercizio cuffia dei rotatori esterni . Sdraiatevi sul pavimento sul lato opposto del braccio si vuole esercitare . Afferrare un 3 - 5 chili manubri . Inizia con il gomito piegato ad un angolo di 90 gradi . Sollevare il manubrio verso il soffitto per poi tornare verso il pavimento senza farla toccare . Questa è una ripetizione. Ripetete questo esercizio otto a 12 volte per tre set . Quindi passare armi .
9

Eseguire l'esercizio cuffia dei rotatori interni . Sdraiati sul lato del braccio si vuole esercitare . Afferra un 3 - 5 chili manubri . Piegate il gomito in modo che è ad un angolo di 90 gradi . Sollevare il manubrio verso il soffitto e tornare giù verso il terreno per completare una rotazione . Ripetete questo esercizio otto a 12 più volte per tre set . Quindi passare armi .
10

Eseguire l'esercizio rotazione orizzontale . Afferrare due piastre di peso che sono da 5 a 10 libbre. Mantenere uno in ogni mano in modo che le mani sono sulla parte superiore della piastra con il palmo rivolto verso il basso . Inizia con le braccia al lato e i gomiti piegati a 90 gradi . Ancora una volta , i palmi delle mani sono rivolti verso il pavimento e l'avambraccio è parallelo al pavimento . Sollevare entrambi gli avambracci fino a quando non sono perpendicolari al pavimento ed i palmi delle mani si trovano ad affrontare di fronte a voi . Questa è una rotazione . Ripetete questo esercizio otto a 12 volte per tre set .
Torna Leg Push Off
11

Assumere la normale posizione di lancio . Il focus di questo esercizio è quello di assicurarsi che si sta spingendo via con la gamba dietro si guida verso casa base con il baseball. Questo esercizio deve essere eseguito dal tumulo pitching . Questo esercizio può essere eseguito dalla posizione di wind- up o tratto .
12

Venite al punto di equilibrio . Sia che si sta pitching dalla posizione di wind- up o tratto , c'è un punto in cui i punti anteriore delle spalle verso casa base , il piede posteriore è piantato contro la gomma pitching e la gamba anteriore è sollevato davanti al tuo corpo e piegata al ginocchio . A questo punto il vostro corpo deve essere completamente bilanciato . Non proteso in avanti , indietro , a sinistra oa destra .
13

spingere con la gamba dietro si guida verso la piastra . Molti lanciatori dimenticare di utilizzare le loro gambe quando pitching . Essi sono così concentrati sul loro braccio , che è tutto quello che si utilizza per creare lo slancio quando ci si sposta verso casa base . Focus sulla fisicamente spingendo gomma del lanciatore con il piede posteriore. Ciò dà al vostro corpo più slancio come si muove verso casa base e le vostre terre piede anteriore sul tumulo pitching . Se non avete coinvolto le gambe nel vostro movimento di lancio a questo punto , si spinge con la gamba dietro aumenterà la velocità .


[Come gettare un passo Harder: https://it.sportsfitness.win/sportivo/baseball/1006026891.html ]