Trapani per aiutarvi a saltare più in alto

Per aumentare il vostro salto verticale , il tuo corpo deve sviluppare i muscoli a contrazione veloce nelle gambe . Questi muscoli eseguono movimenti reazionari , piuttosto che fornire la forza di massa , ma necessitano ancora di prassi e ripetitivi esercizi per lo sviluppo . Corde per saltare , salti verticali e slalom trapani salto può aiutare a saltare più in alto . Salto della corda di routine

Iniziare facendo 100 standard, salti salto della corda con entrambi i piedi . Quindi sollevare la gamba sinistra e saltare la corda 100 volte . Fare altri 100 cassonetti con entrambe le gambe , quindi passare a saltare sulla gamba destra 100 volte . Fare un'altra serie di 100 su entrambi i piedi . Fine facendo 50 salti doppi - la corda deve passare sotto i vostri piedi due volte prima di atterrare
quadricipite Formazione

sviluppare quadricipiti esplosivi muscoli facendo il doppio ginocchio . tuck salto. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle in un campo aperto o campo da basket. Oscillare le braccia all'indietro , squat e saltate verso l'alto . Come ti alzi , portare entrambe le ginocchia verso il petto . Quando atterrate , subito salta di nuovo . Ripetere questo salto di almeno 10 volte . Sulla via del ritorno , fare lo stesso salto, ma questa volta provare a calci nel sedere come ti alzerai .
Slalom salta

Slalom salti può aumentare la rapidità e l'esplosività ai polpacci . La maggior parte degli esercizi di salto slalom ricordano i movimenti degli sciatori slalom che in orizzontale spostano il loro peso corporeo su entrambi i lati durante la manovra tra gli oggetti . Un esercizio di salto slalom inizia allineando diversi coni o simili su un piede a parte . Stand con i piedi uniti alla destra del primo cono , e tenerli insieme , come si salta a sinistra , atterrando tra il primo e secondo coni. Subito dopo l'atterraggio , saltate a destra e in diagonale fino a quando si atterra a destra dello spazio vuoto tra il secondo e terzo coni. Ripetete il movimento saltando a sinistra tra i coni due e tre , poi a destra e in diagonale accanto allo spazio tra i coni tre e quattro . Ripetere l'operazione fino a raggiungere la decima cono , girarsi sul posto e tornare indietro nello stesso modo . Per un lavoro supplementare fuori, fare l'esercizio su una gamba sola .


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