Modi per correre più veloce e Saltare più in alto

correre e saltare basano sui muscoli a contrazione rapida nei fianchi e le gambe per il massimo successo . Anche se l'allenamento della forza può aiutare a costruire la resistenza , lo sviluppo di muscoli a contrazione rapida in grado di migliorare il tempo di reazione , salto verticale e l'allungamento della falcata . Combinando flessori di stretching con esercizi pliometrici come la casella di profondità salto può aumentare drammaticamente quelle abilità . Profondità Vai

Parte di correre più veloce o saltare più in alto comporta lo sviluppo di esplosività nelle fibre muscolari a contrazione rapida della gamba . Per sviluppare le fibre della coscia superiore , utilizzare l'esercizio di profondità salto. Inizia in piedi su una panchina che è di almeno 2 metri da terra . Passo avanti con entrambi i piedi in modo che si comincia a cadere a terra . Tenere la schiena dritta . Come si terra , oscillare le braccia leggermente indietro e subito saltare direttamente in aria il più in alto possibile . Ancora una volta , tenere la schiena dritta e la terra su entrambi i piedi per completare la prima di 10 salti . Per lo sviluppo aggiunto , la primavera back up su un piede dopo l'atterraggio iniziale. Interruttore piedi con ogni ripetizione .
Box Vai

Box salta contribuirà a sviluppare rapidità nei muscoli del polpaccio per il salto e lancio dal cancelletto di partenza durante una corsa . Posizionare una casella robusto come un cartone di latte contro un muro e stand circa 1 piede di fronte ad esso . La scatola deve essere di almeno 18 centimetri da terra . Squat davanti al box , saltare e atterrare su di esso con entrambi i piedi , come dolcemente possibile. Appena si atterra , salta subito indietro nella vostra posizione di partenza . Fate questo routine con pausa minima per almeno 10 salti per completare una serie . Per la prossima serie di 10 salti , completare il salto iniziale con entrambi i piedi , ma l'atterraggio si alternano su un piede per il salto all'indietro .
Hip- Flexor Stretch
< p > I flessori dell'anca sono responsabili per il lancio in avanti le gambe durante una corsa . Flessori dell'anca flessibili e forti migliorerà la lunghezza del passo e contribuire ad aumentare il vostro salto verticale . Avviare il tratto hip- flessori in ginocchio sul ginocchio sinistro . Mettere il piede destro in avanti fino a quando la coscia destra è parallela al pavimento . Il tuo ginocchio destro dovrebbe essere in linea con la caviglia . Metti le mani sul ginocchio destro e poi spingere in avanti il più possibile senza perdere l'equilibrio . Mantenere questa posizione per 30 secondi e poi tornare alla posizione originale in ginocchio . Passare le gambe e ripetere il tratto .


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