Prevenzione delle lesioni del tendine del ginocchio

Il tendine del ginocchio si trova sul retro della coscia . I muscoli che compongono il tendine del ginocchio sono il bicipite femorale , semitendinoso e semimembranoso . Il tuo tendine del ginocchio è responsabile per piegare il ginocchio e spostando la coscia all'indietro verso l'anca . I nostri muscoli posteriori della coscia sono a rischio di lesioni quando si cammina e l'esecuzione di attività fisica nello sport. Fattori di rischio

Alcuni fattori rendono un infortunio al bicipite femorale più probabile . L'età, il peso , la flessibilità e cattivo funzionamento stride possono tutti causare un infortunio al bicipite femorale . Lesioni del tendine del ginocchio Precedente fare un altro evento altamente probabile pure. Esecuzione di movimenti esplosivi quando i muscoli non sono preparati in grado di rompere le fibre muscolari e causare un grave infortunio al bicipite femorale .
Warm -Up e stretching

scaldare i muscoli prima di partecipare alcuna attività fisica . Un corretto warm-up ci vorranno almeno cinque minuti. Lentamente iniziare a muovere i principali gruppi muscolari e di lavoro verso correre sul posto e jumping jacks . L' obiettivo è quello di preparare i muscoli per movimenti potenti gradualmente. Non vuoi mai passare da una posizione seduta a sprint. Se si sta esercitando in tempo freddo , assicuratevi di indossare abiti su tutte le arti , comprese le gambe . È inoltre possibile utilizzare rilievi di riscaldamento sul vostro bicipite femorale per pochi minuti per scaldare i muscoli .

Allungare i muscoli prima e dopo l'attività fisica . Dopo aver eseguito un warm - up , allungare i muscoli posteriori della coscia . Dopo aver terminato l'attività , allungare nuovamente i muscoli posteriori della coscia . Il sit - and-reach è una grande distesa per i muscoli posteriori della coscia . Sedersi sul pavimento con le gambe verso l'esterno di fronte al vostro corpo . Raggiungere per i vostri piedi mentre piegate alla vostra vita . Andare il più lontano possibile e tenere premuto per 10 secondi . Non rimbalzare durante l'esecuzione di questo tratto .
Training

Rafforzare i muscoli posteriori della coscia si riduce il rischio di lesioni . Eseguire esercizi di rafforzamento del tendine del ginocchio 2-3 giorni alla settimana. Effettuare 1-3 serie da 8-12 ripetizioni durante ogni sessione . Eseguire squat, affondi, leg curl e ponti per migliorare la funzione muscolare.


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