16 consigli per la prevenzione degli infortuni per i portieri

16 consigli per un migliore goal

#1 Per tutte le posizioni:non andare sul ghiaccio prima di aver fatto almeno qualche allungamento muscolare lento, cioè dalla testa ai piedi. La flessione muscolare avviene abbastanza facilmente, ma è il movimento opposto che costruisce quella capacità di esercitare i movimenti forti e rapidi di cui ogni posizione di pattinaggio ha bisogno. Ma che la posizione del portiere ha bisogno soprattutto di tali "riscaldamenti" per essere più efficace e ridurre il rischio di lesioni fisiche.

Per chi è nuovo a questo sport:"fermare il disco non è la stessa cosa che sparare al disco!" La velocità e le variabili direzionali orizzontali/verticali della traiettoria di questo oggetto piccolo e duro possono variare da 1 mph a 150 mph!

#2 Per i portieri sul ghiaccio:la "mossa del pulisci dietro"... questo è quando hai l'idea che la traiettoria del disco sta andando verso il tuo centro, e stai scendendo alla posizione della farfalla, riporta il braccio indietro da la posizione del mulino a vento e metti il ​​tuo guanto sopra o almeno vicino al ghiaccio intorno alla tua schiena e tra le tue gambe. Ciò riduce un po' quel fattore delle "cinque buche".

#3 Il "curvo e cacca" alias "seduto e ca**o"... questo consiglio è preso da un allenatore di clinica ancora attivo e di talento, un contemporaneo che ha suonato per oltre mezzo secolo che includeva un paio di borsisti locali di Brooklyn a New York che hanno fatto tutto questo fino alla NHL e adattato anche qui come consiglio per i portieri, come di seguito.

#4 I portieri devono stare al di sotto della traversa e lontano dalla traversa.

Che cosa vuol dire? C'è un doppio significato in quell'espressione, gioco di parole.

Innanzitutto, qualsiasi cosa al di sopra di quattro piedi dal ghiaccio viene sprecata dal proprio corpo, a meno che non si debba stare più in piedi per vedere il disco in gioco con una visuale chiara.

I portieri più alti di oltre un metro e ottanta dovrebbero rimanere relativamente più bassi ("il portiere si accovaccia") come barriera fisica più efficiente verso la rete.

I portieri sotto i sei piedi possono comunque aderire alla posizione della linea degli occhi a livello della traversa in modo da stimare meglio quando un tiro sta andando alto/oltre la porta e quando c'è un lavoro da fare.

In secondo luogo, prendi qui una lezione dal distinto portiere della squadra nazionale russa Vladislav Tretiak che secondo quanto riferito (ai tempi) non beveva alcolici almeno prima di una partita di hockey, ad esempio, per un migliore equilibrio e capacità percettive.

Quindi, quando si è al bar-come-in-taverna, senza esagerare, è molto meglio per il cervello/i riflessi e il fegato/la salute generale. Astenersi dall'alcol e non inclinare mai il proprio limite fisiologico ha i suoi meriti.

#5 Stima la tua posizione dai pali "navigando" sulla vernice blu. Nel tuo pattinaggio più limitato (rispetto al resto della squadra), le tue stime devono essere esatte, relative a dove è diretto il disco nell'azione delle giocate e quanto velocemente sta viaggiando, con tutte le variazioni di velocità in qualsiasi tempo trascorso lasso di tempo.

#6 Molto più facile a dirsi che a farsi. Cerca di non farti ingannare da falsi alla testa o altre mosse "dekes" (esca) da parte di giocatori che hanno un migliore equilibrio di pattinaggio tra il farlo. Non c'è spazio per errori nel portiere dell'hockey su ghiaccio perché se sei fuori, quel disco potrebbe entrare! Leggi cosa stanno leggendo i tiratori negli articoli destinati a loro. I pattinatori più intelligenti stanno leggendo questo per leggere meglio i portieri che dovranno affrontare e forse battere fino al traguardo.

#7 “Sii un quadrato” come suggerirebbe l'opposto di una vecchia espressione. Ciò significa essere il più quadrato possibile in ogni momento rispetto al punto in cui si trova il disco. Questa diventa una vera sfida quando il gioco è vicino alla rete e puoi aspettarti un tiro in porta ad un certo punto nel gioco dell'avversario che si sta svolgendo. Cioè, se la tua difesa non può interrompere quel gioco attraverso buoni controlli riflessivi con il bastone o controlli all'indietro abilmente eseguiti dai tuoi energici attaccanti.

#8 Il bastone del portiere deve essere premuto saldamente sul ghiaccio e la lama leggermente inclinata in avanti, anche quando si va in posizione "farfalla". Questo è un errore comune di alcuni portieri e qualcosa che viene ricordato da quando il vincitore del Vezina Trophy Rogatien Vachon della NHL Montreal Canadiens stava insegnando ai suoi portieri nell'indimenticabile campo di hockey gestito dal grande Henri Richard.

#9 La mano del guanto di presa deve essere contemporaneamente rivolta verso l'esterno e verso l'alto. Esercitarsi con i pesi del polso, se possibile, ad esempio durante l'allenamento o la pratica dei pattini, in genere aiuta a ottenere una mano guantata più efficiente.

#10 Ricorda che tutto ciò che non entra nel guantone può diventare un rimbalzo, quindi, per quanto possibile, cerca di controllare dove si troverà il disco dopo che gli è stato impedito di entrare in rete. I tiratori migliori a volte tirano anche di proposito letteralmente sul portiere per quel rimbalzo o per uno dei loro compagni di squadra per "spostare" la difesa per una rapida seconda possibilità o tiro in porta.

#11 Sparare al disco non è la stessa cosa che fermare o deviare questo piccolo missile rotondo! Sono necessarie coordinate spazio-temporali nitide. Questi possono essere praticati fuori dal ghiaccio. "Tieni gli occhi aperti" ha un significato diverso. Chiudi un occhio per vedere ogni volta che puoi, non solo per apprezzare la tua visione "binoculare", ma per migliorarla e apprezzarla. Guarda il disco all'altra estremità del ghiaccio con un occhio, quindi aprilo a entrambi quando attraversa la loro lontana linea blu. In questo modo almeno un occhio si riposa dal bagliore del ghiaccio:alterna gli occhi con questo esercizio.

#12 Indossa quei pesi da polso fuori dal ghiaccio e anche quando guidi un'auto, e persino vesti uno dei tuoi vecchi bastoni da portiere con uno per il tempo di riscaldamento. Attaccalo con un nastro in modo che non cada. Se la parte superiore dell'asta del bastone è cava, riempila con aste di metallo per aggiungere peso.

#13 Fuori dal ghiaccio / lontano dalla pista, le tue "acrobazie" dovrebbero assomigliare di più alle forme delle routine di stretching yoga. Per un eccellente elenco e illustrazioni di esercizi di prevenzione degli infortuni, visita esurgeon.com/vkatz. Victor è un chirurgo ortopedico di livello mondiale e, con un'affinità per questo sport, pattina in modo pulito ed è un eccellente giocatore di hockey. È l'unica persona che questo autore conosce che potrebbe effettivamente romperti la mano con uno schiaffo e poi ripararla chirurgicamente per te quello stesso pomeriggio!

#14 Fuori dal ghiaccio / in pista:non sederti, come fanno i pattinatori. Alzati in piedi e fai allungamenti sul posto e persino squat per quanto lo spazio lo consente. Non sederti pigramente a meno che tu non stia meditando di proposito, ma in quell'ambiente rumoroso, è difficile da fare!

#15 Utili attività fisiche di cross-training sono [in nessun ordine particolare] –

1. Saltare la corda, avanti e indietro, usando pesi per polsi e/o caviglie per aumentare l'agilità
2. Andare in bicicletta, preferibilmente con una ruota dentata fissa, così non c'è corsa per inerzia! Acquista pneumatici senza camera d'aria in modo da non doverti preoccupare o fermarti per una gomma a terra, cioè non perdere tempo con il cambio delle gomme a terra. Inoltre, il peso leggermente aggiunto del materiale a prova di foratura aiuta l'effetto di allenamento per i muscoli delle gambe. Molto conveniente e questi articoli sono ora disponibili in colori vivaci per andare in bicicletta al tramonto e di notte!
3. Racquetball e pallamano e preferibilmente indossando pesi per polsi e/o caviglie
4. Esercitazione alla battuta di baseball, per la coordinazione occhio-mano e ancora una volta usando i pesi del polso.
5. La macchina ellittica, se sei iscritto a una palestra, o ne hai una a casa e quando non ti riposi.

#16 Per quanto riguarda la lettura off-ice, il libro "On Goaltending" dell'Hockey Hall of Famer Jacques Plante (ripubblicato in stampa) può essere molto stimolante. Altri articoli sono disponibili da vari giornalisti sportivi, ma quel libro ha ancora alcune idee per "cambiare le regole del gioco".

I portieri sono bravi a leggere i dischi, quindi si spera che leggere questo possa aiutare il tuo gioco come persona 'go-to' sul ghiaccio!

Un ringraziamento molto speciale al mio ex allenatore dei portieri, Rogatien Vachon,

Vincitore del Vezina Trophy con i Montreal Canadiens, l'impareggiabile mentore didattico, da (molto) indietro nel tempo!

[16 consigli per la prevenzione degli infortuni per i portieri: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Hockey-su-prato/1006051523.html ]