Modi per evitare lesioni tendine del ginocchio

muscoli adduttori , che si estendono dalle natiche alla parte posteriore del ginocchio , sono tra i muscoli più utilizzati nel corpo . Sono i motivi per i quali siamo in grado di piegare le ginocchia ed estendere l'anca . Come tale , le lesioni del tendine del ginocchio come tira , stiramenti e strappi sono comuni . Mentre spesso associato con atleti, corridori, ballerini e pesi , le lesioni del tendine del ginocchio può capitare a chiunque. Età , affaticamento muscolare e la mancanza di condizionamento sono alcune delle cause di un tendine del ginocchio tirato , teso o strappati . Ma ci sono alcune misure preventive che possono essere seguite per evitare lesioni del tendine del ginocchio . Modi per prevenire le lesioni tendine del ginocchio durante l'allenamento

Coloro che sono atletico o seguire una routine regolare esercizio fisico sono più inclini a ceppi tendine del ginocchio lievi , soprattutto quando non adeguatamente scaldare i muscoli in anticipo . Le persone attive possono evitare lesioni del tendine del ginocchio allungando correttamente il tendine del ginocchio . Allenatori consiglia di partire con cinque minuti di aerobica luce e poi si spostano in esercizi di stretching . Ma è importante non tirare troppo o scaldare i muscoli in modo non uniforme .

Un'altra causa comune di lesioni del tendine del ginocchio è l'affaticamento muscolare . Quando si superlavoro il corpo , i muscoli diventano stanchi e cominciano a perdere la coordinazione. Ciò può provocare tendine del ginocchio tira o ceppi , o il più grave tendine lacerato o rotto . Seguite i segnali del vostro corpo e quando i muscoli cominciano sensazione di stanchezza , è tempo di raffreddarsi .

Modi individui non attivo può prevenire lesioni tendine del ginocchio

persone che non praticano un regime di esercizio fisico può facilmente tirare un tendine del ginocchio . Per evitare lesioni , fare esercizi di stretching tutti i giorni . Possono essere fatto in casa senza particolari attrezzature

Una comune tratto del tendine del ginocchio : . Sdraiatevi sulla schiena e piegare una gamba in modo che il piede è piatto sul pavimento . Sollevare l'altra gamba , con il ginocchio piegato , in aria fino a quando la coscia è ad angolo retto con il pavimento . Lentamente raddrizzare il ginocchio quanto più possibile . Se necessario, sostenere la coscia sollevata con le mani . Prova a tenere ogni allungamento per 10 a 20 secondi . Passare le gambe , facendo cinque ripetizioni per ogni gamba .

Se non si riesce a scendere sul pavimento , è possibile utilizzare un muro in casa . Stare lunghezza del piede lontano da esso e mettere le mani sul muro all'altezza della spalla . Passo indietro con una gamba , tacco piatto sul pavimento , e contemporaneamente spinge contro il muro con le mani . Assicurarsi la schiena è dritta . Mantenere questa posizione il più a lungo possibile , ma non più di 10 secondi. Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altra gamba .
Buona Tendine del ginocchio prevenzione degli infortuni per tutti

Sia attiva o meno , chiunque può ridurre la possibilità di un infortunio al bicipite femorale facendo esercizi che rafforzano e aumentano la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia . Corsa all'indietro è un modo per rafforzare i muscoli posteriori della coscia . Affondi , leg curl con pesi o gli stacchi gambe con bilancieri anche rafforzarli.

Per ottenere e mantenere la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia , in considerazione di yoga o pavimento esercizi volti ad aumentare la gamma di movimento nella zona del tendine del ginocchio . Un esercizio piano: Sedersi sul pavimento con le gambe dritte . Piegare a vostra vita e raggiungere in avanti , per quanto è possibile . Essere sicuri di mantenere le ginocchia dritto , non rivolto verso l'interno o verso l'esterno , mentre si estende in avanti . Prova a tenere questa posizione per 10 secondi . Ripetere cinque volte .

Per esercitare il tendine del ginocchio in piedi , attraversare il piede destro sopra la sinistra. Poi, lentamente, piegate la vostra vita , portando la fronte verso il ginocchio destro . Andare, per quanto è possibile , mantenendo entrambe le ginocchia dritto . Mantenete la posizione per 10 secondi e poi ripetere con il piede sinistro davanti .


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