Come riscaldarsi a badminton per evitare infortuni

È sorprendente quanti giocatori ho visto in campo senza un adeguato riscaldamento, dove mi alleno ci sono anche alcuni soci del club che non seguono alcun coaching professionale ma giocano solo per rimanere attivi, ma poco sapevano, non fare un riscaldamento adeguato prima di giocare a badminton può avere un impatto negativo sul loro corpo, quindi in questo articolo, Ti insegnerò una procedura corretta che devi seguire ogni singolo giorno prima di giocare per evitare infortuni e far fluire il sangue in modo da poterti muovere più rapidamente in campo.

Perché è importante riscaldarsi

Lo scopo di un riscaldamento è prevenire lesioni aumentando la temperatura corporea e muscolare. I muscoli caldi aumentano il tasso di produzione di energia che aumenta i riflessi e riduce il tempo necessario per contrarre un muscolo. Un buon riscaldamento dovrebbe anche aumentare la gamma di movimento e prepararti mentalmente all'esercizio.

Qualche malinteso

Questo è uno degli errori comuni che ho visto fare alla maggior parte dei giocatori e ho anche visto in alcuni video su YouTube che ti dicono come riscaldarti,
Devi capire la differenza tra esercizio statico e non statico (riscaldamento).

Esercizio statico

In questo tipo di esercizio, mantieni una posizione per un tempo particolare come un tocco a terra, diviso, ecc. Questi dovrebbero essere fatti quando il tuo corpo è adeguatamente riscaldato, pensa ai tuoi muscoli come a un elastico, allungarlo quando non è perso può causare lesioni.

Quindi l'esercizio statico dovrebbe essere sempre fatto quando hai fatto il tuo allenamento e non prima delle sessioni di pratica

Esercizio non statico

Questi sono diversi dai precedenti perché qui muovi costantemente il tuo corpo, il che significa che il tuo obiettivo principale qui è riscaldare tutti i muscoli e farli perdere il più possibile prima della sessione di allenamento per evitare lesioni.

L'utilizzo di attrezzature adeguate è inoltre necessario per evitare lesioni leggi come scegliere una racchetta

Esercizio passo passo

• In esecuzione
• Rotazione del collo
• Rotazione della spalla
• Movimento del polso
• parte bassa della schiena
• Esercizio per le ginocchia
• Rotazione della caviglia
• saltare
• Esercizi di footwork e wall (se hai tempo)

La prima cosa che devi fare dopo aver indossato un abbigliamento adeguato è fare abbastanza per almeno 20 minuti (in inverno) e per 10 minuti (in estate) per far funzionare il flusso sanguigno.
Cerca di mantenere una velocità costante invece di fare di tutto, il tuo obiettivo è scaldare i muscoli per non legarli, quindi corri a un ritmo normale.

Hai fatto la tua corsa ora esegui ciascuno di questi esercizi di cui citerò il download di ogni parte del corpo.

Collo

Quando si gioca a badminton c'è molto movimento del collo in grassetto, come quando si colpisce uno spettacolo dal fondo del campo e se non si hanno i muscoli del collo adeguatamente riscaldati, è molto probabile che si sloghino, fai questi esercizi prima della tua sessione di pratica

Il primo esercizio è muovere il collo avanti e indietro anche lateralmente a passo lento (10 volte)

Dopodiché fai la rotazione in senso orario e antiorario con il collo (10 giri ciascuno)

Spalla

Il numero di giocatori che mi hanno chiesto del suggerimenti su come curare il dolore alla spalla è incredibile, ma puoi evitarlo con qualche esercizio

Primi esercizi per eseguire la rotazione completa del braccio in senso orario e antiorario (10 ripetizioni per braccio)
Dopodiché usa entrambe le braccia ed esegui lo stesso movimento

Polso

Credo che questa sia una delle parti del corpo più ignorate quando si tratta di riscaldamento, ma come giocatore di badminton, non puoi evitare nessun muscolo perché in questo sport stai usando ogni singolo muscolo.

Tieni il polso e ruotalo in senso orario e antiorario 10 volte
Questo esercizio è sufficiente per riscaldare questi muscoli

parte bassa della schiena

I muscoli della schiena vengono utilizzati quando si sposta il peso corporeo dalla posizione dei polmoni alla posizione di base, è necessario riscaldare adeguatamente questo muscolo per evitare infortuni e muoversi più fluidamente in campo.

Questi due sono l'esercizio che mi piace perché è adatto ai principianti
Primo, ruota l'anca e fai un cerchio in senso orario e antiorario (10 ripetizioni ciascuno)
Il secondo esercizio è un mulino a vento (come lo chiamo io)

Ginocchia

Le probabilità di infortunio nel badminton sono molto alte perché fai costantemente affondi, salti e altre fonti di qualsiasi movimento continuamente ogni singolo giorno, quindi riscalda sempre i muscoli intorno alle ginocchia.

Qui non confonderlo con le ossa sto parlando del muscolo che lo circonda, stare con entrambi i piedi uniti leggermente fasciati sulle ginocchia e fare un cerchio in senso orario e antiorario (10 ripetizioni ciascuno)

Suggerimento per professionisti:- Bere sempre acqua o altri liquidi stando seduti o accovacciati e non stando in piedi, Motivo?

Quando bevi acqua in piedi, l'acqua che entra attraversa l'impianto con un getto diritto, non raggiunge realmente gli organi dove dovrebbe svolgere il lavoro. Quindi, le impurità che dovrebbero uscire si depositano nei reni e nella vescica.

Questo, a sua volta, può anche mettere a rischio ossa e articolazioni mentre l'acqua sgorga lungo il corpo. Puoi anche provare dolori articolari, degenerazione ossea, e debolezza. Così, la velocità di tracannare l'acqua e il modo in cui la bevi ha un ruolo importante da svolgere.

Caviglia

Con la punta del piede saldamente attaccata al campo (uno alla volta) fai dei cerchi in senso orario e antiorario con il tallone (10 ripetizioni).

saltare

La ragione, perché ti consiglierei di saltare prima di giocare, è perché nel badminton la maggior parte del movimento è sulle dita dei piedi, quindi è utile riscaldare questi muscoli prima di iniziare a giocare.

Se sai saltare ti suggerirò almeno 200-300 salti ma se sei un principiante vai con i jumping jack

Finalmente pratica Ombra/Muro

Questo è facoltativo in quanto molti giocatori non hanno la tecnica adeguata per esibirsi, quindi solo se ne sei a conoscenza gioco di gambe o pratica a muro è vantaggioso per te.

Grazie per aver letto

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