Quattro modi per prevenire gli infortuni da sport estremi

Gli studi rivelano che 2.000 su 10.000 atleti professionisti si occupano di lesioni. Per chi fa sport estremi, c'è sempre la preoccupazione che un infortunio possa mettere fine alla carriera. La consapevolezza degli infortuni sportivi è in aumento, il che significa che gli atleti professionisti e coloro che semplicemente rischiano il corpo e gli arti per divertimento sono meglio equipaggiati. Per coloro che vorrebbero vivere più a lungo ai margini, un po' di preparazione farà molto.

Lavora sul condizionamento muscolare

Sia che tu abbia deciso di intraprendere il parkour per aumentare le tue capacità ginniche o che tu abbia intenzione di affrontare una pista da sci arancione durante una vacanza invernale, il condizionamento farà molto per un'esperienza sicura e divertente. Anche se sei in forma e abituato allo sforzo fisico, è importante rafforzare i muscoli e i gruppi muscolari. Una buona base muscolare fornisce la forza, l'agilità, l'equilibrio e la flessibilità di cui hai bisogno per prendere decisioni in una frazione di secondo e adattare i tuoi movimenti. L'allenamento con i pesi per aumentare la forza nei muscoli di supporto fa molto, come i muscoli che circondano ginocchia, caviglie, polsi e spalle.

Crea una routine di formazione sostenibile

Uno dei modi più veloci per sperimentare il burnout e danneggiare muscoli, tendini e legamenti è quello di sovraccaricare i muscoli. Una buona routine di allenamento includerà periodi di riposo sufficienti a seconda dello sport. Durante l'allenamento, in particolare quello intenso, gli appassionati di fitness spesso si riferiscono a questo periodo come a uno strappo muscolare. Questo significa letteralmente che ci sono lacrime microscopiche che si formano nei muscoli durante l'allenamento. Il processo di guarigione è necessario affinché i muscoli crescano, poiché le cellule dei fibroblasti vengono rilasciate per ripristinare questi muscoli. Massaggi, bagni di ghiaccio e foam rolling sono l'ideale per la riparazione muscolare dopo l'allenamento. I rulli in schiuma vibrante sono particolarmente utili per guarire più rapidamente le lacrime microscopiche, poiché le vibrazioni stimolano il flusso sanguigno e aumentano la tolleranza al dolore.

Utilizza l'attrezzatura o l'attrezzatura giusta

L'attrezzatura personalizzata su misura per te non solo farà la differenza nelle tue prestazioni; andrà anche un lungo cammino nella prevenzione degli infortuni. Un esempio è uno scarpone da sci su misura modellato sulla forma del piede e della gamba. Fornendo supporto alla gamba e al piede, lo sciatore ha un maggiore controllo sugli sci, il che consente allo sciatore di controllare gli sci e non viceversa. Ciò consente una discesa più sicura e controllata lungo le piste che provoca meno fatica e previene lesioni non necessarie. Altre personalizzazioni semplici ma efficaci che possono cambiare il gioco includono caschi sportivi, paradenti, sedili e maniglie.

Lavorare sul coordinamento

Negli sport estremi, è importante aumentare la coordinazione per garantire che quando è il momento di prendere quelle decisioni in una frazione di secondo, tu sia in grado di farlo in sicurezza. Gli esercizi di coordinazione sono orientati al compito e possono aumentare di intensità per soddisfare i livelli richiesti. Questi esercizi funzionano come un sistema di avvertimento per consentirti di regolare il ritmo, la direzione o persino l'intensità secondo necessità, poiché il tuo corpo sarà in grado di riconoscere i vari fattori di stress sul campo.

Evitare gli infortuni non è importante solo per rimanere in gioco per la stagione, ma anche per godersi lo sport negli anni a venire. Dal punto di vista della sicurezza, l'allenamento preventivo è un must, soprattutto per gli appassionati di sport estremi.

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