6 allungamenti per prevenire lesioni alla caviglia

Alcuni infortuni accadono e non c'è niente che tu possa fare per loro, ma ci sono alcune lesioni alla caviglia che puoi prevenire. I giocatori di pallavolo sono estremamente suscettibili alle lesioni alla caviglia dovute a tutti i salti e gli atterraggi coinvolti nello sport. Puoi atterrare in modo errato o atterrare sul piede di qualcuno, entrambi i quali possono provocare una distorsione alla caviglia.

Rafforzando e migliorando la gamma di movimento per la caviglia, puoi ridurre le tue possibilità di infortunio. La prevenzione degli infortuni alla caviglia consiste nell'allentare le articolazioni in modo da poter reagire rapidamente e muoversi in più direzioni.

Le distorsioni della caviglia si verificano quando i legamenti del piede e della caviglia sono allungati oltre le loro capacità. Quando i legamenti si allungano e si allentano troppo, diventano instabili, portando a distorsioni.

Distorsioni della caviglia, mentre comune, può essere evitato se ti alleni in modo intelligente. Esegui questi esercizi per la caviglia a piedi nudi ogni giorno per massimizzare la forza.

Seduto su una sedia o per terra, solleva la gamba in aria. Disegna ogni lettera dell'alfabeto con le dita dei piedi. Cambia e fai la stessa cosa con l'altro piede.

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