Come impedire distorsioni della caviglia Mentre Cheerleading

Cheerleading è una miscela di flessibilità , equilibrio, forza , precisione e spirito di squadra . Contrariamente alla credenza popolare , è uno sport , e deve essere praticata al fine di ottenere la perfezione . Overexertion durante le prove e giochi possono causare lesioni cheerleading , come la distorsione alla caviglia molto comune . Si verifica una distorsione alla caviglia quando legamenti all'esterno o all'interno del tratto caviglia o strappo . Per evitare questa dolorosa ferita , controllare questo articolo per scoprire come prevenire distorsioni della caviglia mentre cheerleading . Istruzioni
1

Stretch . Lo stretching è fondamentale per evitare distorsioni della caviglia e altre lesioni cheerleading comuni , e aumenta la flessibilità . Cheerleaders dovrebbero allungare prima di fare qualsiasi tipo di attività fisica durante le pratiche, giochi o concorsi .
2

Incorporare la formazione equilibrio nelle vostre pratiche di cheerleading . Distorsioni della caviglia spesso si verificano quando una cheerleader cade fuori equilibrio durante i salti , acrobazie o passaggi che cadono . Ad esempio , stare su un piede con gli occhi chiusi per 30 secondi e poi cambiare i piedi e ripetere l'esercizio .
3

Indossare scarpe cheerleading sostegno o high-top . Questi tipi di scarpe possono impedire distorsioni della caviglia . Leggere attentamente i cataloghi cheerleading per determinare quali scarpe cheerleading avrebbero migliorare la sicurezza per la squadra .
4

Warm-up prima di giochi, pratiche e concorsi ruotando le caviglie . Questo può contribuire a rafforzare la caviglia e prevenire distorsioni della caviglia .
5

Stato e treno peso in palestra . Se la tua squadra non incorpora gli allenamenti in pratiche , inizia compresi loro. Condizionamento generale del corpo e un solido regime di allenamento con i pesi può rafforzare tutto il corpo e prevenire gli infortuni .


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