Come prevenire gli infortuni durante la stagione della pallavolo

Gli infortuni da uso eccessivo possono e molto probabilmente accadranno nella pallavolo. Queste lesioni sono comuni e devono essere comprese, insieme a misure preventive e/o strategie correttive per superare e ridurre al minimo gli infortuni e gli eventuali danni futuri.

Per quanto riguarda i giocatori di pallavolo, diamo un'occhiata a due aree principali del corpo, le ginocchia e le spalle, e i loro infortuni più comuni durante la stagione:

• Perdita di mobilità della caviglia che porta a dolore al ginocchio
• Perdita di mobilità dell'anca che porta alla lombalgia
• Perdita di mobilità toracica che porta a dolore al collo e alle spalle, o mal di schiena

Per comprendere meglio un'area lesa, dobbiamo capire meglio la sua funzione. Le lesioni sono strettamente legate alla corretta funzione articolare, o, più appropriatamente, alla disfunzione articolare. I problemi a un'articolazione di solito si manifestano come dolore nell'articolazione sopra o sotto. (Questo è suddiviso nella sua interezza in L'approccio congiunto per congiunto, di Gray Cook.)

Nel libro Ultraprevenzione , gli autori Mark Hyman e Mark Liponis descrivono perfettamente il nostro attuale metodo di reazione alle lesioni. La loro analogia è semplice:la nostra risposta a un infortunio è come sentire un rilevatore di fumo scattare e correre per estrarre la batteria. Il dolore, come il suono, ci avverte di un altro problema. Congelare un ginocchio dolorante senza esaminare la caviglia o l'anca è come estrarre la batteria dal rilevatore di fumo. Il sollievo è di breve durata.

Le ginocchia

Il ginocchio è un'articolazione stabile, il che significa che è progettato per spostarsi avanti e indietro (piano sagittale) ma non lateralmente o con movimento rotatorio. Comunemente, troppa forza laterale o rotazione provoca rotture del legamento. Che schifo.

L'approccio "Joint By Joint" di Cook significa che dobbiamo considerare la funzionalità (o più probabilmente la disfunzionalità) della prossima articolazione sopra e sotto. Questi includono la caviglia (un'articolazione mobile) e l'anca (un'articolazione mobile sferica). La mobilità della caviglia e dell'anca svolgono un ruolo importante nel mantenere stabile il ginocchio.

Il dolore al ginocchio comune deriva da tendinite rotulea (Jumper Knee) e lesioni del legamento crociato (LCA, MCL, PCL). La tendinite rotulea è un'infiammazione del tendine che collega la rotula alla tibia (o stinco). Questo è comune negli atleti sottoposti a ripetitivi, attività di salto forzato, come picchiare e bloccare. Come distorsioni alla caviglia, la maggior parte delle lesioni ai legamenti crociati tra i giocatori di pallavolo si verificano quando un giocatore atterra goffamente dopo aver saltato. Notare la tendenza. Il ginocchio non è stabile e diventa mobile nel piano di movimento sbagliato. Risultato di dolore o lesioni.

le correzioni

Gli esercizi di mobilità della caviglia e gli esercizi di mobilità dell'anca sono un ottimo punto di partenza per la diagnosi del dolore al ginocchio. Fai in modo che quelle articolazioni funzionino correttamente, e poi affrontare il ginocchio.

Secondo, squilibrio muscolare o rigidità possono essere la causa del dolore al ginocchio e devono essere affrontati.

Un semplice allungamento sul divano è un ottimo modo per migliorare la flessibilità del quadricipite e rimuovere la tensione dal tendine rotuleo. Se migliori la mobilità della caviglia e dell'anca con un corretto allenamento della forza e lo sviluppo muscolare, di solito puoi ridurre il dolore al ginocchio e migliorare le prestazioni.

L'eccezione alla regola sembra essere l'anca. L'anca può essere sia immobile che instabile, con conseguente dolore al ginocchio dall'instabilità. Un'anca debole consentirà la rotazione interna e l'adduzione del femore o il dolore alla schiena dovuto all'immobilità.

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Le spalle

La funzione della spalla è quella di essere mobile. È un giunto sferico che necessita di libertà di movimento di 360 gradi, in senso sagittale (avanti e indietro), lateralmente (abduzione e adduzione) e trasversalmente (rotazione). La spalla è l'articolazione più complessa, con molte aree intorno che devono essere analizzate durante la diagnosi della fonte del dolore. Comunemente, medici e fisioterapisti controllano prima la cuffia dei rotatori.

Proprio come abbiamo fatto con le ginocchia, dobbiamo guardare alle aree circostanti e alle loro funzioni per comprendere meglio le questioni coinvolte. L'articolazione gleno-omerale è simile all'anca. L'articolazione gleno-omerale è progettata per la mobilità e deve essere allenata per la stabilità.

le correzioni

La necessità di stabilità nell'articolazione gleno-omerale richiede che il programma di forza includa esercizi di stabilità, come le stabilizzazioni ritmiche o l'io, si, T, W. È anche importante aumentare la stabilità nella regione della scapola rafforzando la schiena con esercizi di voga. Il nucleo gioca un ruolo fondamentale in questo, e deve essere un punto focale nell'allenamento di un giocatore di pallavolo.

Le lesioni più comuni alla spalla derivano da squilibri o disfunzioni. La causa di un mal di spalla dopo un fine settimana di pallavolo può essere un semplice uso eccessivo, ma possiamo anche tentare di eliminare l'eccessiva mobilità della spalla attuando esercizi di stabilità della spalla, oltre a rafforzare la muscolatura circostante.

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Riepilogo

C'è di più per curare il dolore e migliorare la funzione che controllare l'articolazione colpita. Questo è ciò che sappiamo fare meglio. Il nostro programma prende in considerazione le esigenze di ogni cliente e sviluppa un piano di miglioramento. Troppi atleti si infortunano perché il vecchio adagio del "ghiaccio" è ancora in circolazione. Cerchiamo di essere più intelligenti e proattivi. Adottiamo misure per migliorare la longevità dei nostri atleti. Sappiamo tutti che non c'è bassa stagione nella pallavolo.

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