Come prevenire gli infortuni a remi comune

Il canottaggio è un'attività spesso vigorosa che richiede un grande tributo sulla parte bassa della schiena , grazie alla posizione seduta del corpo durante l'esecuzione del movimento . Perché le gambe sono immobilizzate durante l'esecuzione di un movimento a remi , gran parte della forza è generata dalla bassa della schiena , braccia e spalle . Dolore lombare e lombare è la lesione più comune che faccia del vogatore , anche se il mal di schiena superiore può anche verificare se l'atleta impiega più il braccio e la forza della spalla per completare il movimento . Il modo più efficace per risolvere superiore e inferiore della schiena infortuni è quello di adottare misure preventive . Se rafforzare la schiena e preparare per i rigori di canottaggio , troverete che il danno si verifica meno spesso . Continuate a leggere per imparare a prevenire le lesioni canottaggio comuni . Istruzioni
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perfezionare la tecnica . Intraprendere lezioni a remi da un istruttore professionista . La schiena superiore e inferiore avrà meno possibilità di lesioni se il modulo è quasi perfetta .
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Forza addestrare le aree che generano il maggior forza quando a remi . Se si scopre che si utilizza la parte bassa della schiena il più delle volte , incorporare ascensori morti e abbassare di nuovo le estensioni nella vostra routine schiena . Entrambi questi esercizi non solo rafforzerà la parte bassa della schiena , ma anche i muscoli fondamentali come la vostra regione addominale .
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Se si scopre che la parte superiore della schiena e delle spalle sopportano il peso più grande della vostra movimento , incorporare un esercizio di canottaggio nella vostra routine schiena . Una fila di serie V -handle , fila T - bar o presa larga pull down sarà sufficiente. Questi esercizi rafforzare la destrezza e lo spessore del gran dorsale , regione centrale posteriore e muscolo trapezio . Inoltre , aggiungere un esercizio di stabilità , come la stampa militare manubri su una sfera di equilibrio nella vostra routine spalla per un miglioramento muscolare composto di tre teste deltoide .
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Migliora la tua resistenza cardiovascolare . Se il vostro corpo funziona a corto di ossigeno a metà strada attraverso il vostro fila , inizierà automaticamente a disegnare sui gruppi muscolari a più eseguire. Dopo ciò accade , troverete maggiore sforzo sulla parte bassa della schiena , parte superiore della schiena e delle spalle , che , il più delle volte , portare ad un aumento del rischio di lesioni . Ricordate , queste parti del corpo sono addestrati a eseguire un compito specifico a un ritmo specifico , quindi non li costringono utilizzo in eccesso . Esaminare la vostra routine di allenamento cardiovascolare . Deviare dalla norma se si scopre che la routine è diventato troppo facile da eseguire . Tentare di eseguire una parte della vostra routine cardiovascolare all'indietro , o aggiungere corre Bleacher alla vostra routine . Qualsiasi leggera alterazione nella vostra routine ha la capacità di fare la differenza tra prevenzione degli infortuni e la sofferenza di uno.


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