Lesioni da nuoto più comuni e come evitarle

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Sebbene il nuoto sia classificato come un esercizio di grande impatto, lesioni possono verificarsi molto facilmente se non si presta attenzione.

“Casa è dove si trova la piscina.”

Le principali cause di infortuni nel nuoto sono l'allenamento troppo impegnativo, tecnica scadente o mancanza di tempo di recupero sufficiente. Ecco gli infortuni a cui prestare attenzione durante il nuoto e le tecniche di prevenzione che puoi adottare:

1. Lesioni al collo: Il collo ha una grande funzionalità ed è anche soggetto a molto stress. Le lesioni al collo di cui soffrono le persone sono più frequentemente dovute all'uso di tecniche scorrette durante il nuoto. Devono essere prese precauzioni per prevenire queste lesioni al collo indesiderate.

Precauzioni:

Un metodo efficace per prevenire tali lesioni è tenere d'occhio i diversi colpi che si tenta di eseguire.

Quando si nuota a stile libero o si striscia davanti, tieni sempre la testa in linea con la colonna vertebrale e tieni gli occhi dritti verso il basso. Cerca di non sollevare la testa o di guardare in avanti mentre esegui la rana.

Si consiglia di evitare di ruotare eccessivamente la testa mentre si respira. Anziché, prova a ruotare tutto il corpo in quanto ciò ridurrà la necessità che la testa ruoti eccessivamente per eliminare l'acqua.

Sia nella farfalla che nella rana, è importante mantenere la testa allineata con la colonna vertebrale e posizionare la testa verso il basso per mantenere la testa in una posizione neutra.

Finalmente, durante l'esecuzione del dorso, aumentare gradualmente le distanze di nuoto in modo che i muscoli anteriori del collo abbiano un periodo di tempo adeguato per adattarsi e adattarsi. È ideale aumentare le distanze del 10% ogni 4 settimane.

2. Ginocchio del nuotatore: È anche noto come ginocchio a rana e questa lesione può insorgere attraverso i meccanismi relativi all'esecuzione del calcio a rana. Fondamentalmente, quando le tue gambe si estendono e sono immediatamente seguite dal suo essere riportato indietro, il ginocchio passa attraverso la rotazione esterna.

Questa fase propulsiva del calcio produce un movimento del ginocchio per il quale non è naturalmente progettato. Il legamento interno del ginocchio è quindi soggetto a sollecitazioni irregolari.

Precauzioni:

Puoi evitare efficacemente le ginocchia dei nuotatori seguendo questi semplici metodi:

• Non limitarti a un solo stile di nuoto.
• Prendi periodi di riposo regolari durante l'anno in cui escludi del tutto la rana.
• Sono essenziali esercizi di riscaldamento e stretching adeguati.
• Esegui esercizi che rafforzeranno i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti.

3. Spalla del nuotatore: Il ginocchio del nuotatore è la lesione da nuoto più comune. Può verificarsi a causa di una serie di motivi come una cattiva tecnica, carico di lavoro eccessivo o rapidamente aumentato e può anche essere causato dall'uso di pagaie e/o boe da traino.

Precauzioni:

Per evitare un simile danno, assicurati di praticare la tecnica corretta per tutti i colpi che esegui. Non esagerare con il nuoto.

Il sovrallenamento o il nuoto senza tempi di recupero adeguati provocano un funzionamento scorretto dei muscoli stabilizzatori delle spalle che a sua volta provoca danni alla spalla.

Non aumentare improvvisamente l'intensità o la quantità dei tuoi allenamenti di nuoto in quanto può causare lesioni.

Conclusione:

Questo è un elenco degli infortuni che si verificano durante il nuoto e alcuni metodi di prevenzione. Fiduciosamente, questo articolo ti aiuta nel tuo viaggio verso il tempo sano in acqua.

Ecco alcuni posti dove nuotare se ci sei Bangalore o Pune .

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

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