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Arti marziali5 semplici trucchi per sconfiggere la disidratazione quest'estate!
L'estate è arrivata ed ecco alcuni modi per sconfiggere la disidratazione quest'estate!
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Sudare in palestra o in pista può essere il modo migliore per mantenerti al massimo del tuo gioco. Ma sudare a causa del caldo estivo può distruggere la tua forma fisica in più modi di quanto tu possa immaginare!
Con l'aumentare delle temperature, diventa più difficile mantieniti idratato , semplicemente perché non puoi sfuggire al caldo!
Ma è tutta una questione di esposizione alla luce solare che provoca disidratazione?
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Bene, ricorda solo la quantità di stanchezza che provi dopo una lunga giornata di lavoro in estate. Anche se devi essere stato comodamente seduto in un posto all'ombra, probabilmente con aria condizionata, ma senti ancora la stanchezza.
Il fatto è che il caldo estivo non è solo la temperatura, ma anche l'umidità e il volume con cui si suda.
Basta osservare, d'estate si suda molto. Così, i fluidi corporei vengono drenati facilmente facendo fuoriuscire i sali essenziali. E quando il corpo ne ha bisogno, c'è una carenza enorme!
- Sintomi di disidratazione-
- Fatica: Ti senti stanco senza sforzo? Questo è un allarme.
- Bassi livelli di energia: I compiti semplici sembrano difficili? Il tuo corpo ti sta dicendo qualcosa.
- Immunità debole: Prendere un raffreddore il più delle volte? Attenzione!
- Chiamate ridotte dalla natura: Urina meno di prima e urina di colore giallastro? Preparati ad apportare alcune modifiche al tuo stile di vita.
- Male alla testa: senti un martello frequente sulla testa?
- Vomito: Senti che hai voglia di vomitare o semplicemente vomitare frequentemente? Prendi strenuo avviso.
Così, se è il caldo che ti fa impantanare, significa che smetti di allenarti finché l'estate non si raffredda?
O ti piacerebbe sconfiggere il caldo e allenarti ancora più duramente?
Fatti coraggio e fai un passo avanti affermativo! Il caldo può essere forte, ma se decidi, puoi essere più forte! Il caldo non cadrà, ma puoi scegliere di alzarti! Ecco alcuni trucchi che ti aiutano a sconfiggere il caldo estivo!
5 semplici trucchi per combattere la disidratazione:
- Evitare cibi grassi:
I cibi grassi non solo hanno bisogno di più acqua per essere digeriti, ma aumentano anche il calore corporeo. Quindi l'acqua che consumi viene utilizzata solo per placare la tua sete e mantenere bassa la temperatura corporea naturale.
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Basta immaginare, se viaggi con un caldo intenso, avresti bisogno di più acqua per mantenere il tuo corpo idratato. Ma poiché l'acqua serve a raffreddare il calore prodotto dal cibo, non ne rimane molto quando sei stremato.
Piuttosto, mangiare frutta, verdure crude e germogli.
2. Evita la caffeina:
La dose quotidiana di chai o quelle rinfrescanti tazzine di caffè sono diventati elementi insostituibili della nostra routine. Ma purtroppo, questi sono i principali responsabili della disidratazione.
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producono calore, molta e il corpo utilizza immediatamente più acqua per abbassare la temperatura interna.
Dite semplicemente di no a tè e caffè e rinfrescatevi con un bicchiere di latticello o un succo di frutta.
3. Mangiare crudo:
Il cibo crudo è facilmente digeribile. Anche se cuciniamo il cibo in modo da poterlo digerire facilmente. Ma l'idea alla base del cibo crudo è quella di consumare verdure commestibili, frutta e questo non include la carne.
Perché il cibo crudo? Perché aiutano nella ritenzione idrica, hanno molti liquidi e vengono assimilati senza sforzo.
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Prova a fare colazione piena di frutta come l'anguria, melone, Banana, Mela, Pera, uva, frutti di bosco, papaya ecc. insieme a verdure crude come carote, ravanello, pomodoro, cetriolo ecc. e vedi tu stesso la differenza!
4. Bere acqua:
Inutile dire, devi essere saggio durante l'acqua potabile. L'idea non è quella di bere litri d'acqua inizialmente e non berne un sorso nelle prossime 6 ore.
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Piuttosto, continua a sorseggiare acqua tutto il tempo. Questo dona idratazione costante e se osservi, in questo modo puoi bere più acqua senza sovraccaricare i reni o ostacolare la tua capacità alimentare!
5. Idrata in modo intelligente:
Idratare non significa solo bere acqua. Si tratta di reintegrare i nutrienti che sono stati persi a causa della sudorazione.
Così, di tanto in tanto, bere limonata con salgemma in alternativa all'acqua. Bevi il latticello dopo pranzo, o includi succhi di frutta nella colazione o negli spuntini.
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O semplicemente optare per l'acqua di cocco multi-benefica. Puoi preparare frullati e aggiungere uova per annullare la capacità di assorbimento dell'acqua delle proteine nelle uova.
Usando questi 5 trucchi, puoi semplicemente sconfiggere il caldo e allenarti quanto vuoi.
Le sfide continuano ad arrivare, ma è importante vedere le opportunità in esse e crescere per ottenere il meglio!
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