Allenati per l'hockey sul ghiaccio quest'estate

L'estate può essere un periodo difficile per i giocatori di hockey. Il tempo del ghiaccio può essere molto limitato. Alcune piste non sono nemmeno aperte durante i mesi estivi, il che può inibire lo sviluppo delle abilità se lo permetti.

Senza riguardo, l'estate può essere il tuo momento per diventare un giocatore migliore allenandoti fuori dal ghiaccio. Abbiamo parlato con Doug Crashley, proprietario di Crash Conditioning (Calgary, Alberta, Canada) e allenatore delle stelle della NHL Duncan Keith, Jordan Eberle e Mike Green, per imparare su cosa dovresti concentrarti quando non puoi salire sul ghiaccio.

1. Fai movimenti più dinamici

Crashley consiglia di aumentare il tempo dedicato al riscaldamento dinamico. Queste routine includono esercizi fantastici per aumentare la mobilità, rafforzare i modelli di movimento corretti e ridurre gli squilibri muscolari, esigenze critiche per i giocatori di hockey. Se hai tempo, spendi il doppio del tempo nel riscaldamento. Raddoppia semplicemente il numero di serie che esegui per ogni esercizio o esercizio, in particolare i movimenti di mobilità. Puoi anche svolgere questo tipo di lavoro come forma di recupero attivo nei giorni di riposo.

2. Scendi in campo

Il pattinaggio e lo sprint sono abilità diverse, ma i fondamenti dietro di loro sono simili. “Quando corri, crei una forza di terra che ti spinge in avanti, "dice Crashley. “Non è diverso sul ghiaccio, perché per essere veloce e potente, devi spingere di nuovo nel ghiaccio per creare quella forza di terra".

Questo rende la velocità, esercitazioni di agilità e rapidità sul campo estremamente importanti per i giocatori di hockey. In poche parole, ti renderanno un atleta migliore aumentando la tua potenza di movimento ed efficienza, che si tradurrà direttamente in migliori prestazioni sul ghiaccio.

Guarda il video qui sopra per vedere Jordan Eberle eseguire il Triangle Drill per migliorare la sua rapidità e il tempo di reazione.

3. Costruisci forza e dimensioni

Questo potrebbe sembrare ovvio, ma va detto:questo è il miglior tempo per concentrare le tue energie sulla costruzione della forza, dimensioni e potenza in sala pesi. Come ogni atleta, devi sviluppare la forza di tutto il corpo eseguendo grandi sollevamenti come la panca piana, Squat e Deadlift e le loro varianti. Puoi colmare le lacune con altri esercizi.

Dal momento che puoi davvero bruciare il tuo corpo durante i mesi estivi, Crashley consiglia di concentrarsi sulle parti eccentriche (abbassarsi) e isometriche (mantenere le ripetizioni intermedie) dell'esercizio. Costruire forza in queste contrazioni muscolari migliora la decelerazione e il cambio di direzione, traducendosi in movimenti più potenti sul ghiaccio.

4. Mettiti in forma

Conosci la sensazione quando rimani bloccato sul ghiaccio per molto tempo. O quando stai succhiando il vento in panchina dopo un duro turno, e il tuo allenatore chiama il tuo nome per tornare sul ghiaccio. Non è divertente.

Ecco perché il condizionamento è fondamentale. Crashley dice, “Nei playoff, Duncan Keith stava giocando il miglior hockey, perché era in grado di giocare ad un ritmo elevato, anche se non è il ragazzo più grande là fuori."

Secondo Crashley, i giocatori di hockey dovrebbero iniziare l'estate sviluppando la loro base aerobica. Mentre l'estate va avanti, aggiungi un lavoro di soglia ad alta intensità, vicino o vicino al tuo massimo sforzo. Questo crea la base di condizionamento completa necessaria per lavorare vicino al tuo massimo durante un turno e recuperare rapidamente in panchina.

Lavoro aerobico – Navetta da 300 iarde: 12 ripetizioni x 25 iarde. Prova a completare lo Shuttle in meno di 60 secondi. Ripetere per tre serie, riposando per due minuti tra le serie.

Soglia di lavoro – Intervalli bici: 12-15 ripetizioni, 30 secondi alla massima velocità, 30 secondi a bassa velocità

5. Migliora le tue abilità

Esercitare le tue abilità sul ghiaccio è sempre preferibile. Ma come sai, non è sempre possibile.

Quindi devi fare la prossima cosa migliore. La semplice soluzione di Crashley:Stickhandle nel tuo vialetto con una pallina da golf.

Dovresti tenere la maniglia alla tua destra, centro e sinistra, usa modelli corti e larghi e persino stickhand fuori una gamba. Puoi anche eseguire esercizi maneggiando gli stick attraverso diversi modelli. Per sfidare davvero te stesso, prova a maneggiare con la tua mano non dominante.

Per quanto riguarda il tuo scatto, c'è una cosa che dovresti fare. Spara ai dischi il più spesso possibile.

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