Questo trucco per l'adattamento al calore ti sorprenderà

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I triatleti faranno di tutto per acclimatarsi a una gara bollente, dalle lunghe sessioni di sauna alla sudorazione nello yoga caldo, all'allestimento dell'allenatore in un garage in una soffocante giornata estiva. Ma l'acclimatazione al calore può essere semplice come fare un bagno. Ricerca pubblicata sullo Scandinavian Journal of Medicine in Science &Sports mostra che la vasca da bagno è uno strumento semplice ed efficace per sviluppare adattamenti al calore negli atleti di resistenza.

Nello studio, atleti non acclimatati al calore hanno corso una cronometro di 5K in condizioni temperate e calde, quindi hanno preso parte a una routine di sei giorni che prevedeva una corsa su tapis roulant di 40 minuti seguita da un bagno in acqua calda o a temperatura ambiente. Alla fine della settimana, hanno corso di nuovo la cronometro e c'era una grande differenza tra i due set di ammollo quando si correva con il caldo.

"La normale diminuzione delle prestazioni su una prova a tempo di 5K è stata del 5%", afferma il professor Neil Walsh della Bangor University. "Questa diminuzione è stata evitata in coloro che si sono acclimatati al caldo."

In altre parole, quelli che si sono immersi nella vasca idromassaggio dopo gli allenamenti sono stati in grado di correre altrettanto velocemente nella stagione calda quanto in condizioni miti. Walsh afferma che ciò è dovuto al fatto che l'acclimatazione al calore, anche in una vasca, può abbassare la temperatura corporea a riposo e attivare i meccanismi di perdita di calore (come la sudorazione) prima durante l'esercizio al caldo.

Walsh dice che i benefici di questo protocollo possono durare almeno due settimane. Per implementare questa pratica prima dell'allenamento o della gara in un clima più caldo, Walsh fornisce le seguenti istruzioni:

• Allenati come al solito, ma alla fine dell'allenamento prenditi del tempo per un bagno.
• Fai un bagno caldo per 15 minuti il ​​primo giorno, costruendo 5 minuti al giorno, fino a 40 minuti il ​​sesto giorno.
• Il bagno dovrebbe essere caldo, ma non così caldo come puoi sopportare:Walsh consiglia 104 gradi Fahrenheit (40 gradi Celsius). In caso di dubbio, esci.
• L'immersione dovrebbe arrivare fino al collo.

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