Quick Set:Dive-In Speedwork

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

R:
500 scelte
500 tirate
10×50 @ :50 (25 nuotate, esci, tuffati, 25 nuotate)
300 tirate con 20 secondi di riposo
300 con 20 secondi di riposo (50 calcio veloce/250 nuoto veloce)
200 trazioni con 15 secondi di riposo
200 con 15 secondi di riposo (50 calcio veloce/150 nuoto veloce)
100 pull con 10 sec di riposo
100 con 10 sec di riposo (50 calcio veloce/50 nuoto veloce)
100 nuoto facile
6×50 @ :50 (tuffarsi, 25 VELOCE!, 25 facile)
6×75 @ 1:10 (immergiti, 50 VELOCE!, 25 facile)
6×100 @ 2:00(immergiti, 75 VELOCE!, 25 facile)
4×50 con pinne @ 1:00 (calcio subacqueo)
*4400 in totale*

B:
400 scelte
400 tirate
8×50 @ 1:10 (25 nuotate, esci, tuffati, 25 nuotate)
300 tirate con 30 secondi di riposo
300 con 30 secondi di riposo (50 calcio veloce/250 nuoto veloce)
200 trazioni con 20 secondi di riposo
200 con 20 secondi di riposo (50 calcio veloce/150 nuoto veloce)
100 pull con 15 secondi di riposo
100 con 15 secondi di riposo (50 calcio veloce/50 nuoto veloce)
100 nuoto facile
6×50 @ 1:10 (tuffarsi, 25 VELOCE !, 25 facile)
6×100 @ 2:30(tuffarsi, 75 VELOCE!, 25 facile)
4×50 con pinne @ 1:10 (calcio sulla schiena)
 *3600 in totale*

C:
300 scelte
300 trazioni
6×50 con 20 secondi di riposo (25 nuotate, esci, tuffati, 25 nuotate)
2x[200 tirate con 20 secondi di riposo
200 con 20 sec di riposo (50 calcio veloce/150 nuoto veloce)]
100 nuoto facile
8×50 con 20 sec di riposo (tuffarsi, 25 VELOCE!, 25 facile)
4×50 con pinne con riposo di 15 secondi (calcio sulla schiena)
*2400 in totale*

[Quick Set:Dive-In Speedwork: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053814.html ]