Quick Set:Pull Nuoto Pull

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Sara McLarty, collaboratrice della triatleta e star del nuoto, ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo che tu abbia nuove idee da portare in piscina . Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set del lunedì per un focus a lunga distanza, un set del mercoledì per l'allenamento sprint o il venerdì per abilità creative in acque libere.

Le serie A sono comprese tra 4–5000 iarde in totale, con intervalli che vanno da 1:20–1:30 per 100. Le serie B sono 3000–3500 in totale, con intervalli di 1:50–2:00 per 100. Le serie C sono 2000–2500 in totale e tutte basate su un intervallo di riposo.

R:
4×200 a scelta con pinne e:20 sec di riposo
20×50 4x(2 calci a :60, 2 esercizi a :55, 1 nuoto a :50) (ordine IM inverso)
2×250 pull alle 3:30
2×250 nuotate alle 3:20
2×250 pull alle 3:15
2×250 nuotate alle 3:20
100 facile
6×50 @ :60 (25 non gratuito, 25 gratuito)
4×100 IM @ 1:50
200 defaticamento
*4800 Totale*

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B:
4×200 a scelta con pinne e:20 sec di riposo
15×50 3x(2 calci a 1:10, 2 esercizi a 1:05, 1 nuoto a:60)
2×200 pull @ 3:30
2×200 nuoto @ 3:20
2×200 pull @ 3:30
2×200 nuoto @ 3:20
50 facile
6×50 @ 1:10 (25 non gratuito, 25 gratuito)
200 cool down
*3700 Totale*

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C:
3×200 scelta con pinne con:20 sec di riposo
10×50 2x(2 calci, 2 esercizi, 1 nuoto) con:30 sec di riposo
2×150 pull con /:40 sec di riposo
2×150 nuotata con:30 sec di riposo
2×150 trazione con:20 sec di riposo
2×150 nuotata con:15 sec di riposo
100 defaticamento
*2400 Totale*

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