Un'ora di allenamento:tute da 50 yard

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L'allenamento di questa settimana viene da Chris Palmquist, un allenatore con sede in Illinois che lavora con il Team MPI. Palmquist è un allenatore della squadra nazionale per il Paratriathlon USA, capo allenatore per il team di sviluppo giovanile MMTT e un allenatore certificato USAT di livello III, Giovani e Junior.

"Questo è uno dei miei allenamenti in pista preferiti per migliorare il ritmo di gara sui 5 km", afferma Palmquist. “Che tu sia un triatleta fuori stagione che corre 5-10 km di caduta o un atleta in stagione che cerca di migliorare la tua velocità alla soglia, questo allenamento ti aiuterà a regolare il tuo ritmo e sviluppare la resistenza muscolare per mantenere quella velocità per un durata maggiore."

Per questo allenamento, trova una pista con un campo interno, ideale per gli sport con la palla. Durante il set principale, posiziona due coni o bottiglie d'acqua sulla pista dove interseca la linea delle 50 yard su entrambi i lati del campo. Questi coni segneranno la metà di ogni rettilineo.

Riscaldamento
1 miglio di corsa facile
5 minuti di stretching dinamico
2 falcate o riprese di 100 metri

Set principale
Imposta un timer per 20 minuti e corri da 5 km a 10 km di sforzo di gara (sforzo percepito stimato (RPE) tra 7-8) da un cono all'altro (200 metri)
Cammina o fai jogging lungo la linea delle 50 iarde sul campo interno torna al cono di partenza sul lato opposto della pista
Ripeti il ​​maggior numero di volte possibile durante i 20 minuti
Conta i tuoi sforzi
2 minuti di riposo/reidratazione
Ripeti con un'altra serie di 20 minuti
Il tuo obiettivo è completare tante ripetizioni (o più) durante la seconda serie quante ne hai fatte durante la prima

Rallentamento
5 minuti di corsa e/o camminata facile

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