Allenamento di un'ora:2-2-1 corsa over-under

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Ogni martedì presenteremo l'allenamento di un allenatore diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!).

L'allenamento della corsa di questa settimana viene dall'allenatore Maria Simone di No Limits Endurance. "Questa sessione funziona su una gamma di livelli di sforzo, da facile a soglia", afferma. "Questo serve ad alcuni scopi:introduce un lavoro a breve soglia per aiutare gli atleti a mantenere un lavoro di alto livello nel loro programma, insegnando anche al corpo a riprendersi da quegli sforzi senza fermarsi, il che può aiutare ad allenare il corpo per una migliore eliminazione del lattato . Gli intervalli più brevi sono particolarmente utili per mantenere interessante una sessione di tapis roulant se hai bisogno di correre al chiuso."

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Un'ora di allenamento:2-2-1 corsa over-under

Prima di correre, fai qualche tipo di preriscaldamento, che può includere stretching dinamico, core work o camminata.

Riscaldamento
Corri per 15 minuti in modo facile e costruisci in modo stabile.

Set principale
Ripeti la seguente sequenza 8 volte:
– 2 min a sforzo costante o ritmo maratona (aerobica; 80–90% della FC soglia del lattato o 60% della FC massima)
– 2 min intensa o Sforzo 5K (soglia; 95–100% di LTHR o 75–80% FC max; o 95% di andatura 5k)
– 1 min di sforzo facile o di recupero (recupero; da +90 sec a 2 min per miglio più lento di ritmo della maratona)

Rallentamento
Esegui 5 mine facilmente

Ci vorrà del tempo prima che le tue risorse umane si registrino per questi set più brevi, quindi usa il tuo tasso di sforzo percepito per questa corsa. Se ti alleni con il ritmo, puoi utilizzare ritmi comparabili per sostituire le risorse umane.

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