8 consigli specifici per gli atleti per rendere il volo meno infelice

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Sono lontani i tempi in cui volare era divertente! O così ci dicono coloro che ricordano i giorni dei pasti in volo e dei passeggeri vestiti in modo elegante. Oggi volare è decisamente spiacevole. Per gli atleti, spostarsi da una città all'altra può causare enormi interruzioni ai programmi di allenamento, recupero, sonno e alimentazione, per non parlare della sofferenza dovuta ai ritardi dei voli e alle condizioni anguste.

Dalla scelta degli orari dei voli alla gestione dei ritardi, alla riduzione del gonfiore e dell'affaticamento del volo, il libro di Matt Dixon Fast-Track Triathlete offre due dozzine di modi intelligenti in cui gli atleti possono assicurarsi che il viaggio aereo abbia un impatto minore su di loro. Ecco otto consigli di viaggio per gli atleti per rendere il tuo prossimo volo più "Meh". e meno, "Argh!"

Mantenere nutrizione e idratazione

Rendi la tua missione quella di essere adeguatamente nutrito, idratato, riposato e il più agile possibile. Tuttavia, non vuoi consumare troppe calorie. Prendere un volo anche un po' affamato o semidigiuno è preferibile a mangiare cibi pesanti come hamburger e patatine fritte o fish and chips in aeroporto.

Sottomangiando

È interessante notare che mangiare poco prima del viaggio può aiutarti ad acclimatarti a un nuovo fuso orario più rapidamente, supponendo che consumi un pasto all'ora locale appropriata a cui ti stai adattando all'arrivo. Se gli atleti hanno un lungo volo serale attraverso diversi fusi orari, potrebbero consumare un pranzo abbondante e mangiare poco prima di salire sull'aereo.

Spuntino

Quindi, possono concentrarsi sul rimanere idratati e mangiare piccoli spuntini nutrienti senza dover consumare il pasto servito sull'aereo. Quando gli atleti raggiungono la loro destinazione, mangeranno un pasto completo nel fuso orario corrispondente. Ad esempio, se arrivassero a destinazione alle 7 del mattino, faresti una colazione adeguata e ricca di proteine. Il segnale di fame integrato nel cervello viene ripristinato sinteticamente o almeno adattato al ritmo circadiano, il che aiuta a ridurre il tempo necessario per adattarsi ai nuovi fusi orari. L'unico avvertimento è che se devono correre entro un giorno o due dal raggiungimento della tua destinazione, non è bello avvicinarsi al viaggio in uno stato semi-digiuno.

Attenti alle bombe di sale

Molte persone mangiano a causa della noia sui voli o perché vengono offerti regolarmente vari snack, pasti e bevande. Evita cibi ad alto contenuto di sodio (tipicamente cibi lavorati o confezionati) e carboidrati amidacei perché entrambi possono causare gonfiore, particolarmente fastidioso durante il viaggio. Se possibile, prova a mangiare spuntini sani; invece di mangiare un pacchetto di patatine o un biscotto zuccherato, compra un piccolo sacchetto di noci o carote prima di salire a bordo. Quando possibile, porta con te un panino e un pezzo di frutta piuttosto che mangiare il pasto ricco di sodio fornito. Assicurati che alcune calorie contengano proteine ​​perché aiutano naturalmente a sopprimere la produzione di cortisolo in risposta a un basso livello di zucchero nel sangue.

Passeggia al bar dell'aeroporto

Per quanto sottolinei che gli atleti non dovrebbero vivere come monaci durante l'allenamento, è meglio evitare di bere alcolici prima o durante un volo a causa dell'aumento dello stress per il tuo corpo. Volare nella cabina pressurizzata di un aereo equivale a essere a 9.000 piedi. Sappiamo che l'alta quota è un fattore di stress sia perché disidrata il corpo sia perché può indurre grande affaticamento. L'alcol aggrava gli effetti dell'altitudine. Vuoi arrivare a destinazione idratato in modo ottimale, quindi devi stare attento al consumo di alcol.

Facile con Starbucks

Inoltre, limita l'assunzione di caffeina prima e durante un volo, anche se per i voli diurni non c'è niente di sbagliato nell'avere un paio di tazze di caffè, o preferibilmente una tisana calda, per mantenere alta la tua energia e produttività. Il caffè è meno dannoso come diuretico dell'alcol, ma non è una strategia di idratazione efficace. Se bevi circa 10 once di caffè, il tuo corpo usa solo circa 6 once, o il 60 percento, per l'idratazione; l'altro 40 percento passa solo attraverso l'urina. Certamente vorrai evitare del tutto la caffeina se interrompe il normale sonno notturno, in particolare per i voli con gli occhi rossi. La qualità e la durata del sonno saranno già compromesse durante il viaggio, quindi è meglio ridurre al minimo la caffeina che entra nei voli.

Se ti stai idratando correttamente, dovresti alzarti per fare pipì un paio di volte durante un volo di quattro o cinque ore. Anche se è fastidioso per il tuo vicino, ti costringe ad alzarti e a muovere il tuo corpo. Mentre sei alzato, puoi anche fare alcuni allungamenti leggeri e movimenti dinamici che ti aiuteranno a mantenere la tua energia e ridurre il gonfiore.

Gestire il tuo ambiente

Stare seduti in condizioni anguste per diverse ore non ti consente di replicare la normale routine o l'ambiente della tua vita quotidiana. Tuttavia, puoi agire per mantenere basso lo stress e rimanere riposato.

Schiena e collo

Innanzitutto, imposta il tuo spazio personale nel modo più ottimale possibile. Quando ti siedi per un periodo prolungato, è utile sostenere la parte bassa della schiena. Molti dei professionisti e degli amministratori delegati che alleno viaggiano con un mini rullo in schiuma semicircolare posizionato dietro la parte bassa della schiena. Un asciugamano arrotolato o una felpa può raggiungere lo stesso scopo. Dovresti anche avere un cuscino per il collo per mantenere la postura allineata se hai intenzione di dormire. Addormentarsi su un aereo è spesso difficile, ma un buon supporto per il collo lo faciliterà notevolmente e ti aiuterà a evitare incontri imbarazzanti con il tuo vicino.

Film d'azione e motoseghe

Due fattori più sottili ma importanti da considerare sono la quantità di luce e suono che assorbi o devia. La luce intensa, in particolare le immagini in rapido movimento sugli schermi, stimolerà il tuo cervello e lo terrà impegnato, mantenendoti quindi sveglio e in uno stato di maggiore sensibilità. Se pensi di avere qualche ora prima di andare a dormire, allora prepara un libro tascabile o una rivista.

Se vuoi dormire o anche solo rilassarti, usa delle maschere per gli occhi per bloccare la luce. Non puoi controllare la luce in cabina o se i tuoi vicini usano le luci di lettura o gli schermi, ma puoi tenere gli occhi coperti. Al contrario, se hai intenzione di lavorare o guardare un film su un laptop o un tablet, considera di investire in una copertura per lo schermo aftermarket per ridurre l'effetto della luce blu che segnala la luce del giorno al tuo sistema nervoso.

Forse la sfida più grande su un aereo è che generalmente sei costretto ad assorbire tutti i suoni. Volare è un'esperienza ad alto decibel grazie al rombo dei motori a reazione. Gli studi hanno dimostrato che il livello medio di rumore interno di un aeroplano è compreso tra 95 e 105 decibel, all'incirca equivalente a quello di una motocicletta o di una motosega. Aggiungete a questo le persone che parlano e gli annunci sul sistema audio; carrelli portavivande, utensili e vassoi sugli schienali che sferragliavano; e, naturalmente, il bambino che sta mettendo i denti, affamato o comunque irritabile che piange quando stai cercando di dormire. Se sei sensibile ai suoni, assicurati di portare con te semplici tappi per le orecchie o cuffie antirumore.

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