Allenamento di un'ora:corsa per eliminare il lattato

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L'allenamento di questa settimana arriva dall'allenatore certificato USAT Michael Gallagher di Rogue TRI Performance nell'Oregon meridionale. Gallagher è anche un triatleta e ultrarunner.

Idealmente eseguita nella fase centrale dell'allenamento, la corsa per l'eliminazione del lattato è ingannevolmente difficile ma efficace nell'"insegnare" al tuo corpo a rispondere ai picchi di metà gara, sia che siano dovuti a condizioni mutevoli, terreno, strategia di gara o semplicemente eccitazione da T2 .

"L'aumento introduce più lattato nel flusso sanguigno, quindi quando torni al ritmo, il corpo è costretto a eliminare quel lattato mentre continua a correre al ritmo", afferma Gallagher. "Questo aiuterà il tuo corpo a elaborare il lattato in modo più efficiente, aiutando a spingere il ritmo della soglia del lattato leggermente più velocemente."

Gallagher suggerisce di utilizzare questo allenamento come modello per gli atleti che si concentrano su distanze diverse:un atleta di sprint o di distanza olimpica dovrebbe sparare per due o tre serie, mentre un atleta di percorso lungo dovrebbe farne più di tre. Assicurati di regolare l'intensità in base alla quantità di serie principali. A causa del peso che questo allenamento può richiedere al tuo corpo, esegui questo allenamento una volta ogni due settimane e non vicino a un evento chiave.

Riscaldamento
10 minuti di jogging e esercizi di mobilità

Set principale:
5 minuti a ritmo di ritmo (tasso di sforzo percepito circa 7/10)
1 minuto di aumento (ritmo di gara 5K o leggermente più veloce, RPE circa 9/10)
5 minuti a ritmo di ritmo (tasso di sforzo percepito intorno al 7/10)
1 minuto di picco (passo di gara 5K o leggermente più veloce, RPE intorno al 9/10)

Ripeti per le miglia o il tempo desiderati.

Ricarica:
5 minuti di corsa facile
10 minuti di stretching/rolling con schiuma

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