8 semplici consigli per calmare i nervi prima della gara

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Conosci la sensazione. Ti stai avvicinando alla linea di partenza e le farfalle nello stomaco iniziano a svolazzare, a volte dolcemente, altre volte a una velocità paralizzante e frenetica. I nervi pre-gara tendono a risvegliare i tuoi demoni interiori, che dicono cose inutili come:

"Cosa stai facendo?"
"Non sei pronto per questo."
"Mio Dio, guarda le sue dimensioni:sei fuori dalla tua portata."

Prima che tu te ne accorga, stai precipitando in un mondo di negatività, che alla fine può danneggiare le tue prestazioni. Tutti coloro che gareggiano sperimenteranno alcuni nervi prima della gara, ma fortunatamente ci sono cose che puoi fare per controllarli molto prima che inizino, risparmiando le tue energie per ciò che conta davvero.

Trova la tua motivazione

Trascorri un po' di tempo all'inizio del tuo ciclo di allenamento pensando in primo luogo al motivo per cui hai accettato la sfida. Questo non solo ti aiuterà a rimanere concentrato durante l'allenamento, ma può essere usato come "pulsante di accensione" quando quei nervi pre-gara minacciano di trascinarti giù. Una volta che conosci la tua motivazione, stampala, conservala nel telefono o postala in un posto ben visibile. L'ho persino scritto sul braccio il giorno della gara!

Elabora Mantra

Simile ai tuoi promemoria motivazionali, i mantra sono affermazioni brevi e potenti che aiutano a concentrare la tua mente durante i momenti difficili (ad esempio per me il mio mantra per il nuoto è "sempre in piedi" e il mio mantra per la corsa è "Ho questo, lascia andare"). Usa questi pre-gara (e durante il tuo evento) per aiutarti a rimanere calmo, concentrato e nel momento.

Mantieni un registro di allenamento

Se stai leggendo questo, è probabile che tu stia già monitorando il tuo allenamento per ottimizzare le prestazioni, ma il tuo registro di allenamento può anche essere un potente contrappeso ai nervi pre-gara. La registrazione dei dati di allenamento, delle corse/corse importanti e di come ti sei sentito durante ciascuna di esse può aiutarti a creare fiducia in modo incrementale.

Aggiungi elementi specifici per la gara al tuo allenamento

Ciò significa iniziare a praticare, mangiare il cibo che hai intenzione di mangiare e iniziare le sessioni di allenamento all'ora del giorno in cui inizierai la tua gara. In questo modo, il giorno della gara saprai cosa aspettarti, riducendo le possibilità di brutte sorprese. Potresti essere sorpreso di come semplicemente ridurre le incognite possa ridurre i tuoi nervi.

Correlato da Trainingpeaks.com:un processo in cinque fasi per creare motivazione

Mira al pilota automatico

Mappa/prepara/familiarizza. Assicurati di dedicare del tempo alla pianificazione di tutta la logistica, inclusi alloggio, cibo, trasporti, percorso, orari di registrazione, orari di inizio, ecc. Dovresti sentirti come se fossi sul pilota automatico per i giorni che precedono la gara. Dopotutto, l'energia spesa per lo stress è energia che non puoi usare per esibirti.

Riconosci quanto lontano sei arrivato

Rivedi i tuoi registri di allenamento e le pietre miliari dell'allenamento completato:può essere una bella sorpresa vedere quante ore/miglia hai già percorso. Spesso i nervi sono il risultato di sentirsi impreparati, ma le prove concrete possono aiutarti a rassicurarti che sei all'altezza del compito che ti aspetta.

Fai goal A, B e C

È bene essere consapevoli dei tuoi obiettivi del "giorno perfetto" (quando tutto va al 100% il giorno della gara) ma dovresti anche avere obiettivi B e C (per quando incontri piccole o grandi battute d'arresto). Essere preparati ad adattarsi a qualsiasi situazione durante il giorno ti aiuterà a rimanere calmo e ad esibirti nel miglior modo possibile anche quando i piani vanno male.

Visualizza!

Dirigiti verso il traguardo e scatta una foto mentale; immagina di finire forte, di avvicinarti agli ultimi chilometri il giorno della gara, di goderti gli applausi e di sentirti fantastico. Più riempirai attivamente la tua testa di immagini positive, meno si riempirà di immagini negative snervanti!

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

Steven Moody ha recitato nella corsa al successo aziendale, ma ha trovato la sua più grande fonte di soddisfazione nei suoi 15 anni di gare di durata, inclusi numerosi successi Ironman. Rendendosi conto di questo fatto, Steven abbandonò il suo cubicolo e si trasferì in coaching a tempo pieno. Steven è ora certificato dalla Ironman University, Triathlon Ireland e TrainingPeaks Level 2 ed è specializzato nell'aiutare gli atleti a corto di tempo a realizzare i loro obiettivi. Scopri di più su Smartendurancesolutions.com.

[8 semplici consigli per calmare i nervi prima della gara: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053611.html ]