Allenamento di un'ora:abilità di nuoto specifiche per la gara

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L'allenamento di nuoto di questa settimana arriva dall'allenatore di forza e multisport Bjoern Keller del Rehab United a San Diego, in California. "dice Keller. “Partire senza spingersi dalla parete rispecchia l'inizio di una gara in acque libere mentre decollare dopo aver fatto una capriola in acqua sfide orientamento in acqua e prepara così l'atleta alla frenesia di partire in gruppo in una gara di triathlon ."

“Il set principale gioca anche con la variazione del ritmo, che simula una gara in cui l'atleta probabilmente deve nuotare i primi 100 metri molto faticosamente per trovare uno spazio aperto o la scia di un altro concorrente, oltre ad imparare a passare da ritmo naturale a uno sprint breve quando si sorpassano nuotatori più lenti in gara."

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Riscaldamento
400 iarde facili

Esercizi 6×50 come 25 iarde (es. solo braccio destro/sinistro, trascinamento con la punta delle dita), 25 iarde libere

Set principale
– 3×50 partenza dall'acqua (nessuna spinta dal muro) con 25 iarde in aumento di velocità, 25 iarde facile
– 3×50 partenza con salto mortale con sforzo massimo di 15 iarde, 35 iarde facile
– 8-10×100 nuoto fartlek (variare il ritmo ogni 100 da un ritmo molto intenso a un ritmo di base a un ritmo di recupero facile)
– 4×100 nuoto in scia con il partner, ritmo di base (nuota subito dietro il tuo partner e a ad un certo punto all'interno di quelle 100 iarde passa il tuo partner con un breve sprint; fai a turno)

Rallentamento
400 facile

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