Triathlife con Jesse Thomas:il nuoto fa meno schifo!

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Potrebbe sorprenderti, ma la parte migliore della mia giornata non è uscire con mia moglie Lauren né con mio figlio Jude. Non è raggiungere una vetta in bici o attraversare un fiume durante il mio trail run. No, senza dubbio, la parte migliore della mia giornata è il momento in cui allungo la mano sul ponte e mi tiro fuori dalla piscina. La mia nuotata è finita. Grazie, Signore Gesù.

Ovviamente, la parte peggiore della mia giornata è 60-90 minuti prima di quel momento, stando in piedi sul bordo della piscina prima di entrare. A volte sto in piedi per momenti, a volte per minuti, alcune volte per un'ora o più. Una volta che riesco a entrare, posso letteralmente sentirmi più felice man mano che mi avvicino alla fine della mia sessione di nuoto. È come quella scena in Il Grinch che rubò il Natale dove il cuore del Grinch cresce e il suo sempre presente cipiglio si trasforma lentamente da un sorrisetto a un enorme sorriso da orecchio a orecchio. Ecco come mi aspetto prima, durante e dopo una nuotata.

Ma questo è il triathlon. Sfortunatamente per molti di noi, gli antenati e le madri del triathlon hanno deciso di riempire quel primo posto con il nuoto e non con il basket, lo yoyo o i fogli di calcolo, altrimenti sarei un campione del mondo.

E se sei come me e la stragrande maggioranza dei triatleti, non vieni da un background di nuoto tradizionale in cui hai iniziato così giovane che non ti rendi conto di quanto faccia schifo. Ad esempio, se i tuoi genitori non ti hanno mai lasciato mangiare zucchero per tutta la vita e poi quando cresci e qualcuno ti dà un biscotto, dici qualcosa di ridicolo come:"Oh mio, è troppo dolce per me! Troppo zucchero. No grazie." Seriamente, chi lo dice?

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La maggior parte di noi non pensa che i biscotti siano troppo dolci, quindi abbiamo bisogno di modi per affrontare la sudiciume del nuoto per competere nel triathlon. Per aiutarmi mentalmente e fisicamente nel corso degli anni, ho sviluppato alcuni suggerimenti, trucchi e tecniche per renderlo possibile. Ho anche ricevuto delle ottime idee dai miei lettori. Ecco un mix dei più popolari e dei più interessanti:

Nuota con un buon allenatore

Senza dubbio, la cosa numero uno che puoi fare per rendere il nuoto molto meglio è nuotare con un buon allenatore sul ponte. Ho avuto l'onore di nuotare con il mio allenatore, Matt Dixon di Purplepatch fitness, e il guru delle acque libere Gerry Rodrigues della Tower 26. Entrambi rendono gli allenamenti più motivanti, coinvolgenti, specifici per il triathlon e in generale molto, molto, molto più divertenti. Oltre a creare set stimolanti, interessanti e incentrati sul gruppo, gli allenatori ti aiutano con la forma, il ritmo e altre cose su cui è difficile concentrarsi mentre si fissa la linea nera. Trovare il miglior allenatore di nuoto nella tua zona è il miglior investimento che puoi fare nel tuo nuoto. Gerry ha un podcast chiamato "Triathlon Swimming with Tower 26" che consiglio vivamente a coloro che desiderano rendere il nuoto di triathlon migliore, più sicuro e più divertente.

Nuota in gruppo

Se non riesci a trovare un gruppo di coaching, un gruppo informale di amici è la cosa migliore da fare. Nuoto 2-3 volte a settimana (praticamente tutte le mie sessioni "difficili") con un gruppo di amici a Bend, Oregon. È molto più socievole e molto più facile nuotare forte quando hai Matt Lieto in un costume da bagno floreale nel corsia accanto a te. Non vuoi quel brief in faccia.

Mescola passi e distanze

Conosco molti triatleti che nuotano fino a 2-3K in linea retta o 5×500, dove l'obiettivo è solo allontanarsi. Ma un buon cambio di ritmo o un allenamento a intervalli misti lo mantiene fresco e più specifico per il triathlon. Due dei preferiti dai miei allenatori sono:

11×200 sullo stesso invio ma il ritmo è facile su 3 e 7, moderato su 2, 4, 5, 8 e 9 e difficile su 1, 6, 10 e 11. Se suona confuso, lo è! Mantiene la tua mente occupata, ma replica anche uscire duro, ambientarsi, costruire o inseguire a metà nuotata e poi finire di nuovo duramente.

8x(75, 100, 125) tutti sullo stesso send off, cioè tutti su 1:30. Il punto è molto riposo dopo il 75, un po' di riposo dopo il 100, poi 125 all-out con 1–3 secondi di riposo dritto in un moderato 75. Di nuovo, pratica il cambio di ritmo e mantienilo fresco!

Fai cose in acque libere in piscina

Una delle cose che i miei allenatori adorano prescrivere sono i set di pratica/tecnica in acque libere in piscina. Ciò include le uscite (uscire dalla piscina su un'estremità e tuffarsi di nuovo dentro:un killer del battito cardiaco!), L'avvistamento e il nuoto 2-4 fianco a fianco in una corsia facendo sprint. Sono tutte ottime prove per le condizioni che dovrai effettivamente affrontare il giorno della gara e mantengono le cose interessanti.

Aggiungi “giocattoli”

Uso molti giocattoli in piscina per aiutarmi a spezzare il set o replicare il giorno della gara. A seconda del giorno o del set, nuoto con pull buoy, pinne, boccaglio, fascia, pagaie, ROKA Sim Shorts e il preferito dei miei compagni di nuoto, una vecchia muta ROKA a maniche lunghe. Non ho vergogna. Li userò tutti allo stesso tempo se devo! I giocattoli ti aiutano a lavorare su aspetti specifici della tua bracciata o, per lo meno, ad arrivare alla fine più velocemente.

Consigli dei miei lettori

Usa le cuffie. Molte persone hanno suggerito questo. L'ho provato cinque anni fa e hanno sempre funzionato per tipo 15 minuti, prima che l'acqua entrasse in loro ed era più fastidioso che non avere nulla. Ma forse ci sono alcuni sistemi migliori là fuori ora. Mi piace l'idea.

"La cosa migliore che ho trovato è stato fare duathlon... Ha davvero risolto l'intero problema del 'nuoto fa schifo'". –Matthew Treadway

“Bevi un bicchiere di vino (solo uno!) prima di entrare in piscina. Ti rilassa davvero.” –Jenna Pettinato

"Non ho ottenuto nulla. È il peggiore". –Brent Osborn

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Goditela

OK, OK, smetterò per un momento di farneticare e ammetterò che c'è una tranquillità nella piscina che non può essere replicata su una bici o una corsa. Uno dei miei lettori, Ashley Sandborn, lo riassume perfettamente:“Invece di essere di cattivo umore per le lunghe nuotate, ho iniziato a vederle come momenti di solitudine. Nessun rumore. Nessuna distrazione. Solo io e i miei pensieri. La chiamo la mia "terapia di nuoto". Ora mi sembra meno un compito ingrato e più un dono."

Indipendentemente dal vostro approccio, spero che questo articolo vi aiuti a essere tutti un po' meno Grinchy la prossima volta che salite sul ponte della piscina.

Più Triathlife

Jesse Thomas (@jessemthomas) è un sei volte campione Wildflower Long Course, due volte campione Ironman e CEO di Picky Bars (Pickybars.com).

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