Allenamento di un'ora:sessione di corsa incentrata sulla forma

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Ogni martedì presenteremo l'allenamento di un allenatore diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!).

L'allenamento di corsa di questa settimana viene dall'allenatore USAT di livello I Jessica Dollar di FTP Coaching (Ftpcoaching.com) con sede a Nashville. "L'obiettivo qui è enfatizzare nuovamente la buona forma durante l'allenamento", afferma Dollar.

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Sessione di corsa incentrata sul modulo

2 miglia ad un ritmo facile
5×30 secondi di falcate con 30 secondi di recupero
2 miglia a uno sforzo moderato (andatura di mezza maratona)
5×30 secondi di falcate con 30 secondi di recupero
2 miglia a un ritmo facile
5×30 secondi con recuperi di 30 secondi

Le falcate dovrebbero essere eseguite a un ritmo uguale o leggermente più duro del ritmo di 5K. Concentrati su come cambia la tua forma quando acceleri durante le falcate e cerca di imitare quella forma migliore durante le sezioni di due miglia.

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