Allenamento di un'ora:sessione di allenamento breve

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Ogni martedì proporremo un allenamento diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!).

L'allenamento di questa settimana viene da Heather Leiggi, coach USAT Level I e ​​triatleta professionista a Philadelphia. "Mi piace usare questo allenamento durante la stagione per prepararmi alle gare, in particolare lo sprint o la distanza olimpica", dice. “Lo sforzo percepito sugli intervalli di cinque minuti dovrebbe essere pari o appena al di sopra del ritmo della gara sulla distanza olimpica. I duri sforzi di 30 secondi sono sforzi a tutto campo."

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Riscaldamento
10 min inclusa 4×30 sec di pedalata veloce ad alta cadenza

Set principale
4×5 min a FC Zona 4 con 3 min di recupero facile
5 min a FC Zona 2
10×30 sec hard/30 sec di recupero facile

Rallentamento
5 minuti di pedalata facile

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