Come sfruttare al meglio la tua prima gara del 2017

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La tua prima gara ti darà sicuramente le ali e ti darà la carica per la prossima stagione. Abbiamo parlato con Lance Watson, capo allenatore di LifeSport Coaching e coach di Brent McMahon, quattro volte finalista dell'Ironman in meno di 8 ore, su cosa aspettarsi e come sfruttare al meglio quel primo assaggio di competizione.

Imposta un obiettivo

La tua prima gara non dovrebbe essere la tua più importante, piuttosto dovrebbe essere un evento prioritario B o C che ti permetta di bagnarti i piedi, scrollarti di dosso le ragnatele dell'inverno e far ripartire l'adrenalina. Un evento breve come uno sprint o una gara olimpica è un ottimo modo per tornare indietro.

Stabilire un obiettivo, anche se stai solo correndo per tornarci, ti aiuterà a motivarti e a usare la gara come trampolino di lancio verso il tuo grande evento. "La tua prima gara è una buona occasione per tornare in contatto con la routine di preparazione alla gara", afferma Watson. "Puoi usarlo come prova per le future gare A."

I tuoi obiettivi dovrebbero riguardare meno il tempo e più il processo delle corse. "Mi piace fissare gli obiettivi sull'esecuzione del piano e attenermi alle zone desiderate, che si tratti di potenza sulla bici o frequenza cardiaca durante la corsa", afferma Mike Ricci, fondatore di D3 Multisport e Coach of the Year 2014 USAT. “Il motivo è che gli atleti tendono ad essere piuttosto carichi per la prima gara della stagione e preferirei che un atleta trattenesse un tocco sulla prima gara dell'anno, abbia un'esperienza positiva e si senta come se potesse andare più veloce rispetto al tentativo di schiacciare la gara, e poi sentirsi malissimo se cadono a zero di un obiettivo di tempo."

Prepara la tua mente

"La prima gara in genere sembra più difficile di quanto il tuo corpo ricordi, quindi è bene fare un po' di compiti mentali prima di raggiungere il traguardo", afferma Watson. "Questa è anche una buona pratica per le gare future". Consiglia di guardare il percorso e prendere appunti, parlare con sé stessi, visualizzare se stessi calmi, usare saggiamente le proprie energie senza uscire troppo all'inizio, camminare in modo uniforme e risparmiare abbastanza per correre forte fino al traguardo. Può sembrare eccessivo per la tua prima gara, ma come qualsiasi altra cosa, la pratica rende perfetti.

Controlla la tua attrezzatura

La tua prima gara è anche il momento perfetto per testare l'attrezzatura che potresti utilizzare per la tua gara A in seguito. Watson consiglia di andare in bicicletta, provare le ruote il giorno della gara, correre con le scarpe da gara almeno una settimana prima per assicurarsi che funzionino e provare la muta (nuotarci in piscina prima se possibile). L'obiettivo qui è evitare sorprese indesiderate.

Metti alla prova la tua forza

Prova a utilizzare l'evento per affrontare qualsiasi debolezza su cui ti sei concentrato durante l'inverno. Ad esempio, se hai lavorato per migliorare la tua corsa, tieni sotto controllo le tue energie sulla bici e poi metti alla prova la tua nuova forza di corsa. Infine, puoi approfondire ulteriormente per enfatizzare un elemento più piccolo della gara (cioè la prima metà della corsa) per usarlo per i benefici dell'allenamento in quella specifica area.

La tua prima gara dell'anno dovrebbe darti fiducia. Eseguito con precisione e determinazione, può essere un primo passo gratificante per la tua stagione.

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