Come eseguire il proprio primo 5K Race

La tua prima 5K gara può essere eccitante , ma se non siete abituati a correre lunghe distanze , si può essere uno shock quando si inizia l'allenamento. Con un po 'di pianificazione , è possibile ottenere non solo al traguardo , ma è possibile farlo in modo sicuro e senza feriti . Continuate a leggere per alcuni consigli su come gestire il vostro primo 5K corsa . Istruzioni
1

iniziare lentamente . Se non siete abituati a correre , è necessario darsi circa 2 mesi di tempo per abituarsi a tale attività fisica . Inizia a piedi, per poi passare al potere camminare. Una volta che si sente a proprio agio con questo, aggiungere un po ' di jogging fino a quando si sta eseguendo . Se si costruisce lentamente , si dovrebbe essere in grado di completare la gara con poca difficoltà .
2

Mobilitare l'aiuto di un amico . Un partner ti aiuta a rimanere motivati ​​per eseguire tale 5K corsa , offrendo supporto e incoraggiamento quando ne avete bisogno . E 'facile rinunciare quando sei da solo , ma se avete un amico per il lungo viaggio , è molto più probabile per rendere al traguardo .
3

Ottenere abbastanza riposare. Molti corridori diventano assorbiti nel compito a portata di mano e non riescono a ottenere un adeguato riposo e nutrimento . Un tale atteggiamento è una ricetta per il disastro , in modo da assicurarsi che si ottiene otto ore di sonno a notte , e per voi alcuni giorni di riposo per recuperare .
4

Practice esecuzione di una breve corsa prima di tentare la 5K . Una volta che avete costruito la vostra resistenza , iscriversi a un evento di tipo " Fun Run " . Non ci sarà tanta pressione come in una vera gara di 5K , ma avrete la possibilità di sperimentare ciò che l'esecuzione di un 5K è come.


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