Hour Of Power Triathlon Brick Workout

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Ogni martedì presenteremo l'allenamento di un allenatore diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!).

L'allenamento mattutino di questa settimana viene dall'allenatore d'élite USAT Mike Ricci, il proprietario e operatore del D3 Multisport (D3multisport.com) con sede a Boulder. Dice che questo allenamento è un'ottima simulazione di gara sprint. "Le tue gambe saranno assolutamente fumate in corsa, proprio come in gara", dice Ricci. "Fai questo per 4-5 settimane prima della tua gara e ti avvantaggerà un sacco."

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Riscaldamento: 10 minuti in bici facile

Set principale:

A partire dal 53×15 (grande anello davanti e al centro nella parte posteriore), pedala 3×90 sec assolutamente tutto fuori. Il recupero è di 90 secondi.

Seguilo con 53 × 13 (marcia più dura) per 90 secondi di nuovo, recupero di 90 secondi.

Infine, pedala con la marcia più piccola sul retro (marcia più difficile), ancora 3 × 90 secondi fuori, 90 secondi di recupero. Termina viaggiando molto facilmente verso la tua auto o casa, idealmente 3-5 minuti.

Esecuzione di transizione:

Indossa rapidamente la tua attrezzatura da corsa (scarpe, cappello, ecc.) e corri 3 miglia al tuo massimo sforzo, mirando a una divisione negativa (corri la seconda 1,5 miglia più veloce della prima).

Ricarica: Camminata facile!

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