Allenamento di un'ora:alternativa al mattone indoor

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I tempi difficili richiedono nuovi allenamenti e questo allenamento di triathlon indoor dell'allenatore Marilyn Chychota è ottimo per far muovere il corpo e la mente in un formato leggermente diverso dalla norma. Fidati di noi, è ciò di cui hai bisogno in questo momento!

Inizia con un riscaldamento della bici di 15 minuti fluido e facile sul trainer, aumentando gradualmente lo sforzo da 5/10 RPE (tasso di sforzo percepito) a 6/10 RPE. Includi 8 x 30 secondi di esercizi a gamba singola nel riscaldamento, assicurandoti di essere consapevole di una pedalata fluida e costante su entrambi i lati.

Inizierai quindi un circuito continuo di "allenamento di triathlon indoor" di 45 minuti come segue: 

• 50 trazioni con la corda da nuoto, concentrandosi sul mantenere un gomito alto e guidare dai dorsali.
• Bici:8 minuti a ritmo "tempo", alternando minuti tra una cadenza "forza" di 50-60 RPM (giri al minuto) e poi 90-105 RPM. Rimani controllato e rilassato.
• 25 burpees in 50 ginocchia alte a mani sul posto; 10 affondi a passo inverso nell'azionamento del ginocchio alto; 10 luppoli; 40 corde per saltare.
• Riposa di 60 secondi e poi ripeti continuamente finché non raggiungi il segno dei 45 minuti!

Allenamento di triathlon indoor

Riscaldamento

15 minuti di rotazione facile sul trainer, passando da 5/10 RPE a 6/10 RPE

Set principale (visualizzalo come allenamento di nuoto, bici, corsa)

• 50 cordini da bagno (con cordini elastici)
• Bici:8 minuti a ritmo “tempo”, alternando minuti 50-60 RPM e 90-105 RPM.
• 25 burpees in 50 ginocchia alte a mani sul posto; 10 affondi a passo inverso nell'azionamento del ginocchio alto; 10 luppoli; 40 corde per saltare. Mantieni una buona forma su questi!
• 60 secondi di riposo 
• Ripeti continuamente finché non raggiungi il marker dei 45 minuti!

Ricarica

Prenditi qualche minuto per rilassarti da quello che è un allenamento di triathlon indoor dinamico e intenso, che si tratti di stretching, respirazione dolce o meditazione. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo!

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