5 modi unici per entrare in un mattone

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Nonostante il fatto che, come triatleti, svolgiamo la maggior parte dei nostri allenamenti in modalità sport singolo, in realtà ci sono pochissimi casi in cui nuotiamo, andiamo in bicicletta o semplicemente corriamo mentre corriamo. La stragrande maggioranza delle volte, combiniamo tutti e tre, in successione, e i nostri muscoli devono imparare come funzionare in quella situazione innaturale. Questo è il motivo per cui il brick training è così importante. Esistono diversi modi per completare un allenamento in mattoni. Prova uno dei cinque seguenti:tutti possono essere completati in un'ora o meno!

L'ora del potere Triathlon Brick Workout

Questo allenamento in mattoni viene dall'allenatore Mike Ricci. Dice che questo allenamento è un'ottima simulazione di gara sprint. "Le tue gambe saranno assolutamente fumate in corsa, proprio come in gara", dice Ricci. "Fai questo per 4-5 settimane prima della gara e ti avvantaggerà moltissimo."
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Pratica dei mattoni e della transizione

Questo viene dall'allenatore Andreas Kuetsch. "L'elevata intensità è particolarmente adatta per le brevi distanze in cui la velocità di corsa è molto elevata all'inizio del tratto di corsa", afferma Keutsch.

A causa del ritmo veloce e dei continui cambiamenti in questo allenamento, Keutsch avverte di essere consapevole dell'ambiente circostante, in particolare del traffico. Questo allenamento può essere eseguito anche su una pista con un trainer per bici o al chiuso con una cyclette o un trainer e un tapis roulant.
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Piramide di mattoni

Questo allenamento è incredibilmente prezioso perché insegna ai tuoi muscoli come passare da una posizione seduta e pedalabile, spesso nelle barre aerodinamiche, utilizzando un set di muscoli, a una posizione eretta e portante, dove la forma conta tanto quanto la pura potenza. Non solo devi usare muscoli diversi, ma devi capire come farlo velocemente e farlo bene. Se la tua forma cade a pezzi, non importa quanto sei forte, soffrirai nell'ultima tappa della tua già lunga giornata sulla strada o sul sentiero.
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Bicicletta in mattoncini/bruciatore quad per correre

Questo allenamento si concentra sulla creazione della forza necessaria per avere una gamba veloce in bicicletta, correre bene e avere ancora la potenza per superare le ultime fasi di una corsa su percorso lungo o attaccare rapidamente qualsiasi salita su una corsa su percorso breve. Anche se il tuo sistema aerobico sarà ovviamente messo a dura prova, concentrati maggiormente sulla pedalata in cerchi forti e completi sulla bici e sul mantenimento di un'eccellente forma di corsa, sporgendoti in avanti dal busto, spingendoti dall'avampiede e mantenendo la postura in linea. Gli sforzi non dovrebbero essere così duri da far crollare la tua forma in bici o correre fino alla fine; se si sta rompendo, riduci l'intensità.
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Forza/Mattone Fartlek

Questo allenamento viene dall'allenatore Christina Enger. Poiché Enger scopre che molti atleti tendono a saltare il loro importante allenamento di base una volta che il chilometraggio inizia a salire, raccomanda questo mattone core/fartlek che incorpora l'allenamento della forza all'inizio dell'allenamento. Con il core e i muscoli delle gambe affaticati dal set predefinito, gli atleti dovrebbero concentrarsi sulla loro forma mentre eseguono il set principale:la voglia di ricorrere a una meccanica di corsa scadente sarà simile all'esaurimento del T2 il giorno della gara.
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Un mattone da interni resistente

Questo allenamento viene dall'allenatore Gareth Thomas. Questa difficile sessione lavora su come adattarsi ai cambiamenti fisici dalla bicicletta alla corsa, nonché sull'aspetto tecnico del lavoro di transizione. Concentrati in particolare sul mantenimento di una buona forma di corsa durante il primo minuto dell'intervallo di corsa e sulla spinta per gli ultimi 30 secondi. Anche mantenere una cadenza corretta durante questo allenamento è fondamentale.
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