Triple The Brick Triathlon Bike-Run allenamento

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Questo allenamento in mattoni viene dall'allenatore USAT di livello I Andrew Dollar di FTP Coaching con sede a Nashville. La natura avanti e indietro di questo triplo mattone rappresenta una grande opportunità per inchiodare le tue transizioni. "L'obiettivo dell'allenamento è ridurre i tempi durante la corsa", afferma Dollar. "Il primo dovrebbe essere aggressivo ma sostenibile."

(Nota:‘ =minuti; “ =secondi)

Allenamento con i mattoncini. Bici – Corri – Bici – Corri – Bici – Corri

Bici n.1:  10' di costruzione per lo sforzo della Zona 2
5' come 30" Zona 4 (95–100%), 30″ Zona 1 (55–65%)
Corsa n. 1 :1 miglio all'80% di sforzo

Bici n.2: 10′ come 30″ Zona 4 (95–100%), 30″ Zona 1 (55–65%)
Esegui #2 :1 miglio al 90% di sforzo

Bici n. 3 :10′ come 30″ Zona 4 (95–100%), 30″ Zona 1 (55–65%)
Esegui #3 : 1 miglio al 95% di sforzo

Mantieni le transizioni inferiori a 30".

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