Allenamenti di triathlon per principianti per nuoto, bici e corsa

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Analizziamo la risposta di questi allenamenti di triathlon per principianti per disciplina.

Esercizi di triathlon per principianti

Nuota

Se c'è un modo per te di fare allenamenti di nuoto in acque libere durante l'allenamento, pagheranno grandi dividendi il giorno della gara. Lo strumento più importante da avere il giorno della gara è la fiducia e allenarsi in condizioni che simulano il giorno della gara - persone che nuotano vicine a te, acqua torbida - ti preparerà per una gara forte e calma. Il prossimo miglior allenamento di nuoto di triathlon per principianti:un set di resistenza in una piscina che consiste in un riscaldamento, una serie principale con 6×50 veloce su 15 secondi di riposo, una nuotata continua per la lunghezza della distanza dello sprint (di solito 750 metri), quindi altri quattro 50 veloci e un defaticamento.

Bici

Conosci il terreno della tua gara? Se è collinare, assicurati di esserti allenato sulle colline. Se ci sono molti turni sul percorso, ti senti a tuo agio con le tue capacità di gestione? Assicurati di aver trascorso abbastanza tempo in sella per sentirti sicuro il giorno della gara in modo da poterti concentrare sui tuoi sforzi. Una corsa all'aperto lunga il doppio della tua corsa in bici sprint con 3×10 minuti a intensità di gara con almeno 5 minuti a un ritmo di recupero nel mezzo è un allenamento di triathlon per principianti ideale per il giorno della gara.

Corri

Ci sono due allenamenti di corsa di triathlon per principianti che ti renderanno pronto per il giorno della gara:corse di transizione e corse a tempo. Una corsa di transizione è una corsa breve (1–2 miglia) che completi subito dopo un giro in bicicletta. Questo tipo di corsa è importante per abituare le gambe e il cervello alla sensazione di gambe di elefante di correre fuori dalla bici. Una corsa a tempo viene eseguita a un ritmo che va appena oltre la conversazione. Dovresti essere in grado di dire un paio di parole ma non sostenere una conversazione. Eseguire un tempo run almeno 1,5 volte la distanza del tuo sprint ti assicurerà che le tue gambe siano pronte per il giorno della gara.

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