Come prepararsi per allenamenti di nuoto ottimali

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Quando l'allenatore della forza Erin Carson è apparso su TriathleteLive la scorsa settimana, ha promesso agli spettatori alcuni suggerimenti su come prepararsi per allenamenti di nuoto ottimali, e qui ci sono alcuni esempi di video, dimostrati dalla tre volte campionessa del mondo Ironman Mirinda Carfrae dal ponte della piscina a Kona come si prepara per l'Ironman World Championship.

Carfrae è uno dei tanti triatleti superstar che Carson allena dalla palestra RallySport a Boulder, Colorado.

Carson dice:“È sempre così importante preparare il corpo per esibirsi. Per il nuoto, vuoi caviglie mobili e un nucleo rilassato, ma le spalle sono l'unica area da non perdere. Di seguito sono elencati alcuni degli esercizi che i miei atleti usano per prepararsi a una sessione di nuoto forte."

1. Attivazione Lat

In questo movimento assicurati di abbassare le spalle. Anche qui si consiglia una leggera retrazione dello scapolare (scapola) per attivare (accendere) anche i romboidi.

2. Rotazione interna della spalla

Con un petto aperto e una postura forte, tieni il gomito stretto al lato del corpo e tira delicatamente la mano verso lo stomaco. Ci piace usare una fascia leggera qui perché stiamo cercando di attivare e riscaldare l'articolazione della spalla.

3. Sbraccio aereo con carico orizzontale

Questo movimento incoraggia la rotazione della scapola e una buona funzione della spalla senza aggiungere lo stress del sovraccarico. Mantenere la fascia fissata sotto le spalle aiuta a mantenere un buon allineamento.

Torna su Triathlete.com nelle prossime settimane per altri esercizi di Carson.

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