Set rapido:nuota, calcia, tira, nuota

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Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti di nuoto creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set del lunedì per un focus a lunga distanza, un set del mercoledì per l'allenamento sprint o il venerdì per abilità creative in acque libere.

**Metri di rotta lunga**

R:
200 nuoto/200 pull/200 IM/200 kick/200 swim
6×150 nuoto @ 2:30 (ruotazione VELOCE! 50)
100, 200, 300, 400 pull @ 1 :30 per 100
400, 300, 200,100 nuoto @ 1:35 per 100 (i primi 25 di ciascuno sono esercizi di Tarzan)
300 defaticamento (50 non liberi/100 liberi, ripeti)
*4200 Totale*

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B:
200 nuotate/200 trazioni/200 gambe/200 nuotate
6×150 nuotate a 3:10 (ruotando VELOCE! 50)
100, 200, 300, 400 trazioni a 2:00 per 100
300, 200,100 nuoto @ 2:10 per 100 (i primi 25 di ciascuno sono esercizi di Tarzan)
300 defaticamento (50 non liberi/100 liberi, ripeti)
* 3600 Totale*

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C:
200 nuotate/200 trazioni/200 gambe/200 nuotate
3×150 nuotate con:20 riposo (rotazione VELOCE! 50)
3×150 trazioni con:20 riposo (rotazione VELOCE ! 50)
5×100 con:15 di riposo (50 non liberi/50 gratuiti)
200 defaticamento
*2400 Totale*

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