Quick Set:Nuota, Calcia, Tira

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Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set di lunedì per un focus a lunga distanza, un set di mercoledì per l'allenamento sprint o venerdì per abilità creative in acque libere.

I set A sono tra 4–5000 iarde in totale, con intervalli che vanno da 1:20–1:30 per 100. I set B sono 3000–3500 in totale, con intervalli di 1:50–2:00 per 100. I set C sono 2000–2500 in totale e tutti basati su un intervallo di riposo.

SCY =iarde a corto raggio
LCM =metri a lungo raggio

R:
800 riscaldamento (200 nuoto/200 calci/200 trazioni/200 nuotate)
2×400 con:20 riposo (100 IM, 100 liberi, ripetizione)
3×300 trazioni @ 4:30 lcm/4:00 scy (discesa 1-3)
4×200 swim @ 3:15 lcm/2:50 scy (discesa 1-4)
8×100 swim (quota IM @ 2:00/1:45, sera gratis @ 1:40/1:25)
200 defaticamento
*4300 Totale*

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:che cos'è un modello di respirazione normale?

B:
800 riscaldamento (200 nuotate/200 calci/200 trazioni/200 nuotate)
2×300 con 30 riposo (50 calci, 100 nuotate)
3×200 trazioni a 4:00lcm/3:45scy (scende 1-3)
4×150 nuota a 3:00lcm/2:50scy (scende 1-4)
6×100 @ 2:00lcm/1:55scy (3 /5 schema di respirazione per 50)
200 defaticamento
*3400 Totale* 

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:fermare le gambe dall'affondamento

C:
600 riscaldamento (200 nuotate/200 pedalate/200 trazioni)
2×300 con 30 di riposo (50 calci, 100 nuotate)
3×200 trazioni con:20 di riposo ( discesa 1-3)
4×150 nuoto con:20 riposo (discesa 1-4)
100 defaticamento
*2500 totali*

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