Set di nuoto veloce:opzione percorso lungo

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Set di nuoto veloce A:

500 scelte/300 pull/200 kick
500 pull (crea ogni 100)
500 (50 kick/200 IM, ripeti)
300 pull (crea ogni 100)
300 ( 50 kick/100 IM, ripeti)
3 x [100 VELOCE! nuoto @ 2:00
100 pinne facili @ 2:30]
8×50 pinne @ 1:05 (25 VELOCI!/25 facili)
4×100 @ 2:00 (25 kick/25 swim)
300 defaticamento
*4300 in totale*

Set di nuoto veloce B:

400 scelte/300 trazioni/200 gambe
400 trazioni (generazione ogni 100)
400 (50 gambe/50 esercizi/100 nuotata, ripetizione)
300 trazioni (generazione ogni 100)
300 (50 calci/50 non liberi/50 liberi, ripetizione)
3x[100 VELOCE! nuoto @ 2:30
100 pinne facili @ 3:00]
4×50 pinne @ 1:20 (25 VELOCI!/25 facili)
3×100 @ 2:30 (25 kick/25 swim)
200 defaticamento
*3600 in totale*

Set di nuoto veloce C:

200 scelte/200 trazioni/200 gambe
300 trazioni (generazione ogni 100)
300 (50 gambe/50 esercizi/50 nuoto, ripetizione)
300 trazioni (generazione ogni 100)
300 (50 calci/50 non liberi/50 liberi, ripetizione)
2x[100 VELOCE! nuoto con 30 secondi di riposo
100 gambe facili con 30 secondi di riposo]
4×50 pinne con 20 secondi di riposo (25 VELOCI/25 facili)
100 defaticamento
*2500 in totale*

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