Quick Set Friday:Tarzan Trapani e niente muri

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Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set del lunedì per un focus a lunga distanza, un set del mercoledì per l'allenamento sprint o il venerdì per abilità creative in acque libere.

I set A sono tra 4–5000 iarde in totale, con intervalli che vanno da 1:20–1:30 per 100. I set B sono 3000–3500 in totale, con intervalli di 1:50–2:00 per 100. I set C sono 2000–2500 in totale e tutti basati su un intervallo di riposo.

A :
200 nuotate/200 trazioni/200 calci/200 nuotate
6×125 su 2:00 (25 Tarzan Drill/100 No Walls)
4×300 pull su 4:15 (100 facile/100 medio/100 forte)
100 facile/recupero
12×25 su :30 (partenza alle bandierine/10 colpi veloce/facile al muro)
5×150 con alette alle 2:15 (50 colpi di delfino sulla schiena/100 nuotate)
300 defaticamento (50 non liberi/100 nuotate/ripetizioni)
Totale:4.200

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:esercizi per aiutare con il nuoto in acque libere

B :
200 nuoto/200 trazioni/200 gambe/200 nuoto
5×100 su 2:45 (25 Tarzan Drill/75 senza muri)
3×300 trazioni su 5:30 (100 facile/100 medio/100 forte)
100 facile/recupero
8×25 su :40 (partenza dalle bandierine/10 colpi veloce/facile a muro)
4×150 con alette , 15 secondi di riposo (50 calci sulla schiena/100 nuotate)
300 defaticamento (50 non liberi/100 nuotate/ripetizioni)
Totale:3.400

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:trovare la motivazione per nuotare quando fa freddo

C :
300 nuotate/200 trazioni/100 gambe
4×100, 20 sec di riposo (25 Tarzan Drill/75 senza muri)
3×200 trazioni, 30 sec di riposo
( 100 facile/100 forte)
4×150 con pinne, 15 sec di riposo
(50 calci sulla schiena/100 nuoto)
100 defaticamento
Totale:2.300

TRAPANO TARZAN: Nuota con la testa fuori dall'acqua. Guarda avanti come se stessi avvistando una boa o un punto di riferimento in mare aperto.
NESSUN MURI: Come probabilmente hai intuito, girati prima di arrivare al muro per simulare meglio l'acqua aperta.

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