Allenamento di un'ora:HIIT nel weekend del Labor Day Running Revenge

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Dopo un lungo weekend di barbecue e birra, la combinazione di corsa e HIIT di questa settimana ti aiuta a rimetterti in carreggiata.

Attenersi alla normale routine di allenamento durante i lunghi fine settimana di vacanza può essere quasi impossibile:intrattenere gli amici, passare tutto il giorno in spiaggia, i bambini fuori dai loro programmi (e fuori dai binari). L'allenamento di questa settimana ti aiuterà a rimetterti in sesto, la follia post-vacanza, con un set di corsa aerobica micidiale sfumato con un assaggio di allenamento a intervalli ad alta intensità.

Anche se questo allenamento può sembrare difficile per il gusto di essere duro, il vero punto è lavorare per mantenere la tua forma di corsa insieme (correre in alto, sporgersi in avanti con i fianchi e tenersi lontani dai talloni) mentre il core e le gambe iniziano a affaticarsi . Preoccupati di meno di mantenere il tuo ritmo durante i brevi intervalli (fai solo uno sforzo) e concentrati di più sul mantenere la tua parte centrale stretta e lunga nel tuo nucleo e correre a testa alta con una forma eccellente. Prima dell'inizio di ogni intervallo, prenditi qualche secondo per ricordare a te stesso questi segnali. Questo set è meglio farlo su una pista o un anello del parco di lunghezza simile con un campo erboso. (Nota:questo è un allenamento duro e non è progettato per i principianti! Se non conosci la corsa, prova invece questo allenamento.)

Riscaldamento
10 min facile
3 min di 15 sec build a 8/10, 45 sec easy
2 min easy 

Set principale
1200 m a 7/10 di sforzo a destra, in
30 sec plank, a destra in
30 sec di sollevamenti delle gambe dell'alfabeto (sdraiati sulla schiena, gambe bloccate, piedi uniti, "disegna" ogni lettera dell'alfabeto con il tuo piedi per aria)
1 minuto di corsa o camminata molto facile

1200 m a 7/10 di sforzo, direttamente in
30 secondi di plank, fino a
30 secondi di sollevamenti delle gambe in ordine alfabetico
1 minuto di corsa o camminata molto facile

800 m a 8/10 di sforzo, direttamente in
20 squat a corpo libero, fino a
20 (per lato) affondi in camminata
1 minuto di corsa o camminata molto facile

800 m a 8/10 di sforzo, direttamente in
20 squat a corpo libero, fino a
20 (per lato) affondi in camminata
1 minuto di corsa o camminata molto facile

400 m a 9/10 di sforzo, direttamente in
10 burpees, concentrandosi più sul salto in alto rispetto al pushup, fino a
10 (per lato) crunch molto veloci in bicicletta, gomito al ginocchio opposto
1 minuto di corsa o camminata molto facile

400 m a 9/10 di sforzo, direttamente in
10 burpees, concentrandosi più sul salto in alto rispetto al pushup, fino a
10 (per lato) crunch molto veloci in bicicletta, gomito al ginocchio opposto
1 minuto di corsa o camminata molto facile 

Rallentamento
15 minuti di corsa molto facile, concentrandosi ancora sulla corsa alta, sporgendosi in avanti e mantenendo un nucleo stretto

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