Giorno 7:Allenamento in bici a ritmo di picchi

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Il programma Formula Endurance Junior di Vance utilizza questo ritmo anche nell'allenamento in bici con picchi per aumentare la potenza di picco (qualcosa su cui molti triatleti di gruppi di età dimenticano di concentrarsi) e per lavorare sulla gestione di una bicicletta ad alta intensità quando eseguita all'aperto.

Il ritmo dell'allenamento in bici con picchi

Riscaldamento

Cinque minuti di giro facile, 5 minuti di costruzione veloce

Set principale

Il set principale di questo allenamento può variare in base a quanta base hai già, ma se hai appena iniziato, concentrati su 3 round per iniziare:

3-5 round di (2:30 tempo di sforzo, zona da 4 a 5 sforzo di potenza; 30 secondi di recupero; 1-3 minuti di (10 secondi SURGE alla potenza di picco; 10 secondi facile); 1-2 minuti di recupero.)

Ciclisti principianti dovrebbe rimanere all'estremità inferiore dei set e all'estremità superiore del tempo di recupero.

Ciclisti esperti dovrebbe provare a fare cinque round con più impennate e un solo minuto di recupero; lavora anche su questo allenamento su un difficile percorso all'aperto per concentrarti sulle abilità di gestione mentre sei sotto potere / affaticamento.

Raffreddamento

Centrifuga facile da 5 minuti

Come integrare questo ritmo nell'allenamento della bici di surge in un piano di allenamento

Questa è una corsa intensa, quindi usala per i set nei giorni feriali durante la tua fase di base in cui sei a corto di tempo, ma stai ancora cercando di ottenere guadagni di fascia alta.

Incontra il tuo allenatore

Jim Vance è un allenatore di San Diego e autore di Triathlon 2.0 e Corri con potenza . È il capo allenatore della Formula Endurance, un team statunitense di triathlon ad alte prestazioni che si concentra sullo sviluppo dei giovani. È anche l'allenatore personale dell'olimpionico statunitense del 2016 Ben Kanute, guidandolo alle vittorie all'Escape from Alcatraz e all'Island House Triathlon nel 2017 e al secondo posto ai 70.3 World Championships. Scopri di più su Coachvance.com.

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