Allenamento di un'ora:Turchia Tempo dal trainer al tapis roulant

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Questo duro mattoncino riaccenderà il tuo sistema aerobico e ti aiuterà a trovare una casa per tutte quelle calorie del Giorno del Ringraziamento.

La settimana del Ringraziamento è incentrata su tre cose:stare seduti con la famiglia, riempirsi la faccia e trovare un modo per ridurre leggermente il senso di colpa che accompagna il raggiungimento dei primi due. Il nostro miglior consiglio per stare seduti con la famiglia è usare un cardiofrequenzimetro per evitare che le discussioni trabocchino nelle visite al pronto soccorso. Le nostre ricette autunnali coprono la parte del ripieno. Ma soprattutto, l'allenamento di questa settimana ti aiuterà a dormire la notte quando le visioni di profondi cuscini del divano e infinite porzioni di torta iniziano a farti sudare la notte. Usa il Trainer-To-Treadmill Turkey Tempo come un buon modo per iniziare subito il tuo allenamento fuori stagione, far muovere di nuovo i muscoli in un modo a basso impatto e aiutare a rinforzare il tuo corpo per l'impatto delle vacanze.

Il trucco per questo ritmo è mantenere lo sforzo sostenuto (non preoccuparti del ritmo). Lasciati alle spalle i gadget e concentrati solo sulla sensazione, sapendo che la tua forma fisica potrebbe non essere dove vuoi in questo momento, ma che puoi comunque controllare la tua forma di pedalata e corsa entro un certo intervallo di sforzo. Non iniziare troppo forte:l'idea è di finire i tempi sapendo che avresti potuto andare più forte se ne avessi avuto bisogno.

Inoltre, a differenza degli allenamenti in mattoni durante la stagione, prenditi il ​​tuo tempo per le transizioni. Poiché la tua frequenza cardiaca potrebbe essere più alta e non essere abituata ai cambiamenti, rallenta tutto di un battito, ma concentrati sul fare tutto deliberatamente:indossa le scarpe con un buon movimento, assicurati che siano a posto, usa il tempo per abbassare la tua frequenza cardiaca. Non correre dalla bici alla corsa.

Dal momento che si tratta di transizioni più casuali, sentiti libero di usare una spin bike e un tapis roulant in palestra (anche camminando dall'uno all'altro!), una bicicletta senza allenatore per strada o un allenatore in garage e anelli intorno all'isolato.

Riscaldamento
10 minuti di corsa facile
10 minuti di rotazione come:3 minuti facile, 3 minuti 5/10 sforzo, 3 minuti 7/10 sforzo, 1 minuto facile

Set principale
8 minuti di bici a 4/10 di sforzo
1 minuto di corsa a 8/10 di sforzo
2 minuti di camminata facile
6 minuti di bici a 5/10 di sforzo
3 minuti di corsa a 7/ 10 sforzo
2 minuti di camminata facile
4 minuti in bici a 6/10 di sforzo
5 minuti di corsa a 6/10 di sforzo

Rallentamento
10 minuti di bici facile
Fai stretching
Siediti
Gorge

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