Allenamento di un'ora:Tempo Turkey Trot

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Ci saranno Turkey Trot che si terranno in tutti gli Stati Uniti il ​​giorno del Ringraziamento questo giovedì, ma per quelli di voi che preferirebbero invece fare una corsa di allenamento, abbiamo solo l'allenamento che fa per voi. Le corse progressive come questa Tempo Turkey Trot sono ottime per imparare a controllare la velocità e l'intensità e puoi anche misurare il tuo sforzo su come si sente il tuo corpo durante la giornata. Stanchi di un duro allenamento il giorno prima? Quindi ricomponilo. Pronto per andare a tutto gas? Allora fallo!

Inizia con un riscaldamento di 15-20 minuti, trascorrendo gli ultimi cinque minuti iniziando ad "aprire il motore", il che significa spingere delicatamente il livello di sforzo a 6-7/10 RPE (tasso di sforzo percepito) e prepararsi il tuo corpo per un po' di lavoro da seguire. Se lo desideri, aggiungi alcuni "pick-up" di 20-30 secondi durante questi ultimi cinque minuti, che sono brevi accelerazioni.

Inizierai quindi il set principale, che è di tre round di nove minuti, progredendo lo sforzo ogni tre minuti come segue:6-7/10 RPE per i primi tre minuti, 7-8/10 RPE per i successivi tre minuti, 8 -9/10 RPE per gli ultimi tre minuti. Prenditi due minuti di recupero facile tra ogni round di nove minuti e poi ripeti. La chiave per eseguire bene questo allenamento non è iniziare troppo duramente e progredire dolcemente durante ogni intervallo. Cerca di raggiungere gli stessi ritmi per ogni tre intervalli. Questo è un ottimo modo per imparare il ritmo, la pazienza e la moderazione degli sforzi.

Avvolgilo con un facile defaticamento di 10 minuti e torna a casa per goderti la Giornata della Turchia. Buon Ringraziamento!

Trotto di tacchino a tempo

Riscaldamento

15-20 minuti di riscaldamento, con gli ultimi cinque minuti a/circa 6-7/10 RPE.

Set principale:Trotto di tacchino Tempo

3 x 9 minuti, progredendo lo sforzo ogni 3 minuti da 6/10 RPE a 9/10 RPE.
2 minuti di recupero tra ciascuno degli intervalli di 9 minuti.

Ricarica

10 minuti di corsa facile

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